Milyen edzéseket válasszon, ha fogyni szeretne? Népszerű tévhit, hogy az intenzív kardió edzés elegendő a fogyáshoz. Valójában az erőedzést nem szabad elhanyagolni, ha fogyni akar.
A kardió elengedhetetlen az edzéstervben, ha fogyni akar. Edzik az állóképességet, felgyorsítják a zsírégetési folyamatot, lehetővé teszik, hogy a megnövekedett kardio terhelés miatt több kalóriát égessen el az edzés ideje alatt. A kardio önmagában azonban nem elegendő a fogyáshoz.
A fogyás során mindenekelőtt nem a zsírtól való megszabadulás következik be, hanem az izomszövet hasadása. Az erőterhelés hiánya a kardio feleslegével az izomtömeg csökkenéséhez vezet, és rugalmas tónusú test helyett nem a legjobb eredményt érjük el. Ismert, hogy a zsírégetés hosszú távon a leghatékonyabb módja az izomtömeg növelése. Minél erősebbek az izmok, annál jobb az anyagcsere, és annál több energia szükséges az izomszövet szintetizálásához.
Egy másik ok, hogy a súlyvesztés közben ne hagyjuk figyelmen kívül az erőnléti edzést, a túl sok kalóriahiány, amelyet könnyű létrehozni, ha kardio edzéssel korlátozzuk a terhelést. Az ilyen gyakorlatokat általában alacsony kalóriatartalmú étrend kíséri, és a test tápanyaghiánnyal szembesülve energiatakarékossági módba lép. Így az anyagcsere lelassul, és a fogyás folyamata már nem hatékony. Ha egészségének károsítása nélkül szeretne fogyni, és hosszú ideig fenntartaná a fogyás hatását, erősítő edzésre van szüksége.
Hogyan kell edzeni
A terhelés minden izomcsoport számára szükséges. Alapvető gyakorlatoknak jelen kell lenniük az edzésen: holtverseny, fekvenyomás, guggolás. Gyakorlatok szükségesek kis izomcsoportok számára is. A teljes testedzés aktiválja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést a hormontermelés serkentésével. A legeredményesebb fogyókúrás stratégia az erő és a kardio edzés kombinációja lesz, valamint az egészséges táplálkozási rendszer kis kalóriahiánnyal és kiegyensúlyozott ételösszetétellel.
Amikor a kardió jó neked
A legjobb, ha állóképességi gyakorlatokat végez az edzés erőszakának befejezése után. A zsír csak 30 perccel a testmozgás megkezdése után kezd égni, így az erőgyakorlatok befejezése után a kardió lesz a leghatékonyabb. Javítani fogja az ellenállás gyakorlása során elért eredményeket és felgyorsítja a zsírégetést.
