Az alacsony hatású súlycsökkentő gyakorlatok a legjobbak, mert következetes eredményeket nyújtanak, minimális sérülésveszély mellett.
Az orvosok megjegyzik, hogy a fogyás biztonságos szintje 0, 45-0, 9 kg hetente. E cél elérése érdekében napi 500-1000 kalóriát kell égetnie, vagy 500-1000 egységgel kevesebb ételt kell fogyasztania minden nap. Kombinálhatja a két módszert is. A heti 250 percnél hosszabb testmozgás jelentős növekedést eredményez a fogyásban.
Aerob edzés
Ezek az alacsony intenzitású tevékenységek jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el. Ilyen például a séta, a kerékpározás és az elliptikus gép használata. Egészségének javítása érdekében a hét öt napján legalább fél órát kell fordítania az edzésre. A fogyáshoz az eltöltött időt napi 45-60 percre kell növelni.
Kalóriaégetési arány
Az elégetett kalóriák száma nemcsak a testmozgástól és annak intenzitásától, hanem a testsúlytól is függ. Például azok az emberek, akik 70 és 84 kg közöttiek, kb. 298-356 kalóriát égetnek el óránként 5,5 km / óra sebességgel; 520-622 kalória óránként mérsékelt tempójú kerékpározás; 670-800 kalória óránként elliptikus gép segítségével. Ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, növelnie kell a sebességet, az intenzitás szintjét vagy a testedzés időtartamát.
Erőedzés
Ezek hozzáadása (fekvőtámaszok, súlyzó gyakorlatok) növeli az erejét, elősegíti a fogyást és a sérülések megelőzését. Az erőedzés és az aerob testmozgás kombinációja biztosítja a leghatékonyabb fogyást. Legyen azonban óvatos. Ha az erőnléti edzést nem megfelelően hajtják végre, akkor komolyan károsíthatja magát.
