Azok a sportolók, akik egy bizonyos ideig súlyzóként edzenek, kíváncsi arra, hogyan lehet fenntartani a megszerzett kilókat a ciklus átadása után? Hiszen sokaknak nem az a feladata, hogy folyamatosan tanuljon. Az izmok megőrzéséhez ismernie kell a test számos fontos jellemzőjét.
Utasítás
1. lépés
Értékelje újra étrendjét. Amikor egy személy nehezen edz tömeggyarapodáshoz, akkor meg kell növelni a fehérje bevitelt. Mérje le és szorozza meg ezt a mutatót 3-mal. Ez lesz a szervezet napi fehérjebevitele. Egy felnőtt számára ez körülbelül 240-300 g. De ez túl sok lesz a tömeg fenntartásához. Csökkentse ezt a mutatót a felére. Ekkor a tested kissé magasabbra fog fogyasztani, mint egy hétköznapi ember napi értéke. Ez elősegíti a tömeg megőrzését.
2. lépés
Egyél rendszeres időközönként. Ismét ne feledkezzünk meg a táplálékfelvétel állandóságáról. A régi szokásokat egyik napról a másikra nagyon nehéz kiirtani. Tegyük fel, hogy napi 5-6 alkalommal evett 3 óránként, hogy hízzon. Csökkentse ezt az összeget négyszeresére. Ezután egyensúlyban tarthatja a tömeget.
3. lépés
Vonat heti 2 alkalommal. Ha nem csak fogyni akar, hanem az izomtónust is meg akarja tartani, akkor is edzőterembe kell járnia. Természetesen már nem kell kimerítenie magát heti 3 vagy 4 egyszeri edzéssel 1,5 órán keresztül. Emelje fel vasalóját kedden és pénteken 60 percig. Figyeljen elsősorban az alapvető izomcsoportokra: mellkas, hát, csípő, alsó lábszár, váll. Végezzen legfeljebb 3-4 gyakorlatot egy edzésen, és azonnal menjen az öltözőbe.
4. lépés
Reggel végezzen általános bemelegítő gyakorlatokat. Egészítse ki edzőciklusát az edzőteremben rendszeres testneveléssel. Ez elősegíti az izmok gyorsabb felépülését a korábbi stresszből. Készítsen magának egyéni testmozgási rutint. Általában bármelyiknek feltétlenül tartalmaznia kell a nyújtást (a hát és a lábak), az előre és hátra hajlítást, valamint a lábak és karok lengését. Tegye őket a reggeli futás után, vagy otthon ébredés után.
5. lépés
Bármilyen tevékenység után pihenjen. A tömeg megőrzésének kulcsa egy ciklus után az, hogy kevesebb kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. Csak jó alvással és napközbeni pihenéssel érheti el ezt a célt. Próbáljon megőrizni belső egyensúlyát stresszes helyzetekben is.
