Az ízületek törései és sérülései, amelyek átmeneti mozdulatlanságukhoz és gipszbe vagy sínbe történő rögzítésükhöz kapcsolódnak, tele vannak azzal a ténnyel, hogy a rögzítő kötések eltávolítása után mozgásuk élesen korlátozott. Egy helyzetben rögzítve az ízületek izmai elveszítik rugalmasságukat, és fejleszteni kell őket annak érdekében, hogy visszanyerjék eredeti mozgékonyságukat. Ha könyöktörése volt, akkor több gyakorlatot javasolunk annak mobilitásának növelése érdekében.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen. Fogja össze a kezét mellkas szintjén. Tegye a következő mozdulatokat tízszer: vigye át a zárat a bal vállra, a mellkasra, a jobb vállra, a zárat felfelé, a fej mögé, fel és le, a zár csúszik az állig és lefelé.
2. lépés
Tegye a következő gyakorlatokat tízszer egy zárba szorított kézzel: hajlítsa meg a könyökét, supination-pronation. A zár a mellkas szintjén van, hajlított könyökkel, nyújtsa előre a karjait, és csavarja be a zárat.
3. lépés
Kulcsold össze a fejed hátsó részén. Egyenesítse ki a karját, és tegye vissza a feje hátuljára.
4. lépés
Simogassa meg alkarját a kezével, körkörös forgó mozdulatokat végezve egy kézfordítással.
5. lépés
Álljon egyenesen lehajtott kézzel. Kezével csúsztassa a hónaljához, majd vigye az eredeti helyzetbe.
6. lépés
Engedje le karjait a törzsén. Vasalja egyik kezével a másikkal, tekerje a háta mögé a lapockától a vállon át a kézig.
7. lépés
Fogjon mindkét kezével egy tornapálcát, mozgassa a botot a padlóval párhuzamosan felfelé és lefelé a kéz különböző fogásaival, körkörös és evezős mozdulatokat hajtson végre maga felé és távol magától.
8. lépés
Mozgassa a kezét a háta mögött, tartsa a botot vállmagasságban, és mozogjon felfelé és lefelé.
9. lépés
Vegyen egy botot az egyik kezébe középen. Dobja kézről kézre, karjait könyökben hajlítva tartsa.
10. lépés
Menj a svéd falhoz. Hajlítsa meg törzsét könyök hajlításával és a rúd megfogásával. Hajlítsa meg és hajtsa szét a karjait a könyök ízületeinél, különböző fogásokkal.
