A gyönyörű és feszes mell talán minden nő álma. Ennek eléréséhez azonban sokaknak keményen kell dolgozniuk. Íme öt egyszerű, mégis hatékony jógagyakorlat. Nem csak a mellkas izmait erősítik és növelik a tüdő térfogatát, hanem általában meggyógyítják a testedet és pozitív energiával töltik fel.
Vegyünk álló helyzetbe, széles lábakkal. Kezek oldalra. Nyújtsa ki a jobb lábat kifelé, a balat pedig befelé. Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb térdét, és óvatosan nyomja előre a testet. Ugyanakkor a tekintet a jobb kéz felé irányul. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen akár 10 kört mindkét irányban.
Előny: a gyakorlat a mellkas kitágítását célozza, rugalmasságot és mobilitást biztosít. Nincs ellenjavallata.
Állj fel. Széttárja a lábát. Kezek oldalra. A jobb lábat kifelé fordítjuk körülbelül 90 fokkal, míg a balat befelé. Kilégzéskor döntse meg úgy, hogy a jobb keze megérintse a jobb bokáját. A bal kéz felfelé mutat. Ne hajlítsa meg a térdét. A tekintet a bal kézre szegeződik. Belégzéskor egyenesedj ki. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10 ciklusig.
Előny: a póz erősíti a mellizmokat, javítja a vérkeringést, megnyújtja a gerincet.
Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábait, hogy a sarkai megérintsék a fenekét. Hajlítsa meg a karjait is, különös tekintettel a tenyérre, ujjaival a test felé mutatva. Kilégzéskor emelje fel a mellkasát és a csípőjét, a lehető legnagyobb mértékben ívelve a hátát. Próbáld kiegyenesíteni a könyököd. Tartsa 30 másodpercig. Lélegezz nyugodtan.
Előny: a póz jól nyújtja a gerincet, enyhíti a fejfájást, a fáradtság kitágítja a mellkasát.
Ellenjavallatok: Ezt a gyakorlatot nem szabad hátsérüléssel, sérvvel, magas vér- és koponyaűri nyomással rendelkező embereknél gyakorolni.
Térdeljen összekapcsolt lábbal. Kilégzés közben lassan hajlítson, miközben a keze a sarkán fekszik. Dobja vissza a fejét, amennyire csak lehetséges. Érezd, hogyan nyúlik a gerinc és tágul a mellkas. Tartsa 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Előny: A testmozgás célja a tüdőmennyiség növelése, a gerincfájdalmak enyhítése és a mellizmok erősítése.
Ez a póz a "királynő" a jógában. Ennek elvégzéséhez térdeljen le, tegye az alkarját a földre, csatlakoztassa az ujjait egy tál formájába, ahol a feje hátsó része pihenni fog. Miután magabiztosan elfoglalta a fejét és a karját, helyezze a lábait a mellkasához. Lélegezz ki, és lassan húzd fel őket. Tartsa egy percig, majd térjen vissza a kezdéshez.
Előny: A fejtámla pozitív hatással van a gerinc és a mellkas szalagjaira és izmaira, erősebbé, rugalmasabbá teszi őket. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést és a légzést is.
Ellenjavallatok: a póz nem ajánlott hátsérülésekkel (főleg a nyaki gerinc), valamint magas artériás és koponyaűri nyomással rendelkezők számára.
Ugyanolyan erős és dédelgetett, mint a szép és feszes mellekről szóló álma, az egészségnek és a biztonságnak továbbra is prioritást kell élveznie. Ezért ne felejtsd el, hogy tanfolyam előtt konzultálj szakemberekkel.
