Sok lány meg akarja változtatni az alakját. Feliratkoznak fitnesztermekbe, új modern étrendeket próbálnak ki a fogyás és a karcsúbbá válás érdekében. De kevés információ van azokról, akik nem fogyni járnak az edzőterembe, hanem fordítva. A lányok mintegy 50% -a, aki meg akarja változtatni az alakját, csak "jobbá akar" válni. Ezen személyek legfőbb vágya: a mellkas és a fenék növelése a derék elvesztése nélkül. Szóval szeretném elemezni azt a kérdést, hogy hogyan edzenek még mindig a maximális hatás érdekében.
Tehát a továbbiakban kizárólag olyan lányokról fogunk beszélni, akik vékonynak tartják magukat, és szeretnék átalakítani a mellüket és a feneküket.
Ha célja az alakjának átalakítása, és készen áll a hosszú ideig tartó kemény munkára, akkor minden biztosan sikerülni fog. Valóban lehetséges.
Kezdjük a mellizommal. Nem fogom átírni az anatómiát. Tudjuk, hogy a férfi és női izmok szerkezete nagyon eltérő. A férfiak számára azonban sokkal könnyebb növelni a mellkas térfogatát, mint bármely más izomcsoport esetében. Ha egy lány célja, hogy jobb megjelenést és arányt adjon neki, akkor meg kell növelnie a mellizmok izomtömegét. Ehhez a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
1. Padnyomás súlyokkal;
2. Push-upok az egyenetlen rudakon;
3. Push-upok a padlóról.
Ez a három gyakorlat elegendő lesz a mellizmok edzéséhez, de kialakulásukhoz nem, mivel ahhoz, hogy ezek az edzések eredményesek lehessenek, megfelelő étrendre van szükség. Legalább 1 gramm fehérjét kell fogyasztania saját testtömeg-kilogrammonként. Vagyis ha 50 kg a testsúlya, akkor napi 50 gramm fehérjét kell elfogyasztania, csak akkor lesz lehetősége izmainak növelni a térfogatát. De ami a szénhidrátokat illeti. A szénhidrátok csak olyan élelmiszerekből származhatnak, mint a gabonafélék, tészták, gyümölcsök. És csak reggel! Ezek az alapelvek, az alapok megalapozása. Mit kell tennie 2-3 hónapon belül. Semmi nehéz, ha cselekedni akarsz. Márciustól nyárig a melle vizuálisan nagyobb, feszesebb és szebb lesz.
Most a fenékről. Szeretnék tetszeni, sokkal könnyebb velük. A farizom nagy izomcsoport, ezért könnyebb "pumpálni". És itt vannak a gyakorlatok:
1. Természetesen guggolás súlyokkal (súlyzó vagy csak rúd).
2. Különböző támadások.
3. A lábak hátra és oldalra.
Ez a három gyakorlat, ha helyesen végezzük, elegendő lesz.
Hogyan lehet a legjobban edzeni? Először is, ne habozzon, keresse fel az oktatót az edzőteremben, hogy megmutassa, hogyan kell helyesen elvégezni bizonyos gyakorlatokat. Ez a legfontosabb.
Másodszor, kombinálnia kell a mellkas és a fenék edzését.
Például így:
1. nap: Zömök + fekvenyomás
2. nap: tüdő + fekvőtámaszok az egyenetlen rudakon (vagy hasonló gépen);
3. nap: különféle lengések és lábrablások + fekvőtámaszok (ilyen edzés akár otthon is elvégezhető).
A pihenőnapokat be kell számítani az edzésnapok közé. Például: hétfő, szerda, péntek - edzés. A napok többi része pihenés és megfelelő táplálkozás. Ezzel a képzési és táplálkozási renddel javítani fogja az alakját, sokkal jobban és magabiztosabban fogja érezni magát. Végül is, mint tudjuk, a kétségek és a félelmek szertefoszlanak.
