Hány nőnemzedék kínozta magát szigorú diétákkal, kefir kirakodással, sőt éhezéssel, sajnos, sokáig nem érte el az eredményt. A megszerzett kilogrammokat visszaadták. Most, a fogyás művészetében új trend figyelhető meg - ahhoz, hogy karcsú legyél, enned kell, de jól eszel!
Utasítás
1. lépés
Egyél kis ételeket. Ha rendszeresen fogyaszt nagy mennyiségű ételt, a gyomor falai megnyúlnak, és a jóllakottság jelzése az agyba kerül, amikor a gyomor megtelt. Ördögi körből derül ki: minél többet eszel, annál nagyobb adagokra van szükség az éhség képzeletének érzéséhez. Ezért az egyetlen táplálékfelvétel optimális mennyisége körülbelül 200–250 gramm, ez segít rendet tenni a gyomorban, lefogy és megtartja a formáját.
2. lépés
Egyél gyakrabban. A modern táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy optimális legyen a napi három étkezés két köztes falattal. Kis adagok rövid időközönként történő fogyasztása segít elkerülni az ellenőrizetlen mértéktelen evést.
3. lépés
Kiegyensúlyozza az ételt. A megfelelő táplálkozásnak teljesnek kell lennie, lehetetlen erőfeszítéssel kizárni belőle például a szénhidrátokat, egészségkárosodás nélkül. Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket és zsírokat is. Néha azonban megengedhet magának egy nagy darab süteményt, a lényeg az, hogy egy ilyen "vacsora" ne váljon szokássá. És természetesen az egészséges táplálkozás elképzelhetetlen rost nélkül, ezért a zöldségeket és gyümölcsöket egész évben el kell fogyasztani, még akkor is, ha közönséges sárgarépa, káposzta és alma.
4. lépés
Fogyasszon sok folyadékot. Ne feledje, hogy a gyümölcslé, a tej és a kefir inkább étel. De a tea vagy a kompótok és az ásványvíz a legalkalmasabb a testnedvek feltöltésére. Ebben az esetben nem szabad folyadékkal inni, mert ez hígítja a gyomornedvet, és az étel rosszabbul emészthető. Jobb fél órára halasztani a teát. Néha javasoljuk, hogy étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, hogy a jóllakottság gyorsabban jöjjön létre, de csökkenti a gyomor képességét is az étel megemésztésére.
5. lépés
Tartson be egy meghatározott kezelési rendet. Számolja ki egy speciális számológép segítségével, hogy naponta hány kilokalória szükséges az életmódjához, és tartsa be ezt a szintet. Különböző okostelefonos alkalmazások segíthetnek ebben. Még akkor is, ha tortát vagy süteményt ettél, ez egyáltalán nem tragédia, három napig nem kell utána éhen halnod. Elég, ha valami könnyűre korlátozod magad vacsorára, például brokkolira vagy zöldségsalátára.
