A testépítés sikerének fő útja a rendszeres edzés a határig. A speciális sporttáplálkozás segít a teljesítmény javításában. Ma nagyon sokféle táplálékkiegészítő létezik, amelyekről tudnia kell. Mindenkinek joga van kiválasztani a legmegfelelőbb sporttáplálkozást.
Utasítás
1. lépés
Sok sportoló a tejsavót részesíti előnyben, a legjobb sporttáplálkozásnak tartja. Gyakran használják reggelire. 8 óra alvás után a testnek aminosavakra van szüksége az izomszövet felépítéséhez. Ismeretes, hogy a hosszan tartó pihenés katabolikus állapotba hozza a testet. Ennek eredményeként az izomtömeg megsemmisül. A tejsavó az egyik leggyorsabban emészthető és legjobb fehérje, amely nélkülözhetetlen aminosavakat biztosít a test számára a növekedéshez és az üzemanyaghoz.
2. lépés
A reggeli alatt teljes ételt kell fogyasztania, amely többnyire összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű pirítós, zabpehely) és fehérjét (tojás) tartalmaz. A gyümölcs jól fog jönni. Ne feledje: a fruktóz közvetlenül pótolja a máj glikogénkészleteit, kikapcsolva az összes katabolikus folyamatot. Így segít aktiválni az anabolikus rendszert. És természetesen nem szabad megfeledkezni a legjobb sporttáplálékról - a multivitaminokról. Az ásványi anyagokat és vitaminokat reggelihez kell fogyasztani, mivel azok teljes étkezés közben könnyebben emészthetők. A reggelinek tartalmaznia kell egy vitamint és ásványi anyagokat, gyümölcsöket, összetett szénhidrátokat és fehérjéket.
3. lépés
A kreatin előnyei a sporttáplálkozásban jól ismertek. A testmozgás előtt és után szedve a legtöbb hasznot hozhatja a sporttáplálkozásból. A kreatin aktívan táplálja az izomsejteket, elősegítve a szövetek teljes helyreállítását. Ezenkívül serkenti a víz áramlását az izmokba, ezáltal egy bizonyos ideig erősebbé válik. Ha ismétlésekkel és nagy súlyokkal edz, a kreatin nagy hatással van az izomnövekedésre.
4. lépés
A sporttáplálkozásról szólva nem lehet megemlíteni a rostot. Kiváló emésztést biztosítva nagy előnyökkel jár a testépítésben. Ezenkívül a rost lelassítja az emésztési folyamatot, és arra kényszeríti a testet, hogy a fehérjét egy kicsit lassabban dolgozza fel. Óvja az izomtömeget a fehérje rostot tartalmazó rázószer katabolikus hatása ellen lefekvés előtt.
5. lépés
A kreatin mellett a glutamin a minőségi sporttáplálkozás egyik legjobb "képviselője". A glutamin a leggyakoribb aminosav a szervezetben. Számos fiziológiai folyamatban használják őket. A testépítők számára a glutamin biztosítja: az izmok ellátását a szükséges anyagcsere hírvivőkkel, energiát, a gyógyulás javítását, az immunrendszer fellendítését és a kiváló emésztést.
