Megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen komoly eredményeket elérni a sportban. A magas fizikai aktivitásra tervezett, céltudatosan kiválasztott étrend segít a feladatok végrehajtásában.
Utasítás
1. lépés
Az a személy, aki komolyan foglalkozik a sporttal, sokkal több erőt és energiát tölt el, mint az, aki nem sportol rendszeresen. Ezért ha sportol, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a futás közbeni nassolás nem pótolja az aktív edzés során elfogyasztott energiát.
2. lépés
A megfelelő energiaellátás érdekében vegye komolyan a táplálkozást. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, zsírt és szénhidrátot, valamint a szervezet számára szükséges egyéb anyagokat tartalmaznia kell. Itt kerül megsegítésre a speciális sporttáplálkozás, amelynek célja az állóképesség, az erő, az izomtérfogat növelése, az egészség erősítése, az optimális testsúly elérése és az anyagcsere normalizálása. Mivel a modern technológiák terméke, a sporttáplálkozás a test kicsi, nem túlterhelő részeiben jelenik meg, amelyek tartalmazzák az edző személy számára szükséges összes anyagot.
3. lépés
Ne feledje, hogy minden sportághoz más sporttáplálkozási étrend szükséges. Minél nehezebb a sport, annál megfelelőbb lesz a speciális étrend. Például az atlétika vagy a testépítés nagyon magas energiafogyasztást igényel, az izmok helyreállítását edzés után és az izomrostok további növekedését igényli. Szinte lehetetlen mindezt elérni a hétköznapi táplálkozás segítségével, mivel nagyon nagy mennyiségű ételre van szükség, amelyet a szervezet egyszerűen nem képes felszívni.
4. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy a szokásos napi 4-6 étkezés mellett a sportoló testének további támogatásra van szüksége fehérje turmixok, energia-kiegészítők, vitamin-komplexek formájában. Edzés előtt energiát kell kapnia összetett szénhidrátok formájában, a gyógyulási időszakban pedig vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket.
5. lépés
A sporttáplálkozásban sokféle irány van. Speciális termékek vannak az izomtömeg növelésére, a felesleges testzsír megszabadítására, a csontszövet erősítésére stb. A táplálkozás minden típusa alkalmazható egy adott sportágban vagy kombinációban, az edzés során kapott terhelésektől függően.
6. lépés
Ne feledje, hogy a sporttáplálkozási piacon nagyszámú, nem megfelelő termék található, vagy akár csak hamisítványok. Ezért válasszon ismert gyártók termékeit - a megtakarítás ebben az esetben elfogadhatatlan, mivel egészségesebbekről beszélünk.
7. lépés
A sporttáplálkozás kiválasztásakor mindenképpen kérdezze meg edzőjét. Nagyon jó minőségű termékeket tud majd ajánlani Önnek. Ha önállóan edz, akkor koncentráljon a Németországban vagy az USA-ban gyártott sporttáplálkozásra - ezekben az országokban gyártják a legjobb minőségű termékeket. Sajnos az orosz gyártók a legtöbb esetben még nem tudnak versenyezni a külföldi gyártókkal.
8. lépés
Ne tegye a sporttáplálást fővé, ez a szokásos étrend kiegészítője. De a sportoló étrendjében az egyszerű ételeknek is tartalmazniuk kell az izomépítéshez szükséges fehérjék maximális mennyiségét, valamint zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
