A vékony darázs derék sok nő álma. A hölgyek kimerítik magukat a diétákban, formázó fehérneműt viselnek, sőt olyan extrém intézkedésekhez is folyamodnak, mint a bordák eltávolítása. A derekát sokféleképpen vékonyíthatja, de a legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatsorokat hajtson végre, amelyek segítenek az ön fitneszben tartásában, fogyásában és szinte tökéletes alakjának megszerzésében.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon, keresztezd a karjaidat a mellkasodon, terítsd szét a lábad. Emelje fel a törzsét, hajoljon a bal lábához, majd ismét feküdjön a hátán, és emelje fel magát a jobb oldalára. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.
2. lépés
Hanyatt fekve széttárja karjait oldalra. Emelje fel az egyenes lábakat, hajlítsa meg a térdét, és engedje le balra, majd hajoljon ismét fel, hajlítsa meg újra és engedje le jobbra. Tegye ezt 10-szer mindkét irányba.
3. lépés
Forduljon át a gyomrára, együtt lábaival, karjaival oldalra. Emelje fel a törzsét és a karjait, engedje le. Ezután emelje fel a lábát. Ilyen módon 20szor „vigyázzon”.
4. lépés
Üljön le a földre, maga mögött tartva a kezét. Emelje fel egyenes lábait, tegye balra, egyenesítse ki ismét, és tegye jobbra a lábait. Ezt 12-szer végezze mindkét irányban.
5. lépés
Üljön a földön török módon. Tegye a kezét az övére. Hajlítsa egyenként balra vagy jobbra a térdére, miközben megpróbálja megérinteni a homlokával. Ismételje meg a mozdulatokat 20-szor.
6. lépés
Nagyon hatékony gyakorlat a vékony derék számára a gyaloglás. Tegyen 10 lépést a lábujjain, majd 10 lépést a sarkán, ismét a lábujjain és ismét a sarkán. Séta 3-5 percig a szobában.
