Közülünk ki nem álmodik egy jól körülhatárolható derékról? Az álmok valóra válnak, ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatsort. Megismételheti a gyakorlatokat mind több megközelítésben (2-3), mind körben - vagyis az összes gyakorlatot egymás után végezte el, majd kezdje elölről. Egy megközelítés végrehajtási ideje 1 perc.
Utasítás
1. lépés
Az ügy felvetése
Feküdj az oldaladon egyenes lábakkal, a lábad magadra húzva, a felkar a fej mögött és az alsó kar a könyökén. Emelje fel egyenes lábait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ugyanakkor kissé ne érjen a padlóhoz a lábával. Forduljon át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. lépés
Térd meghajlik
Feküdj a hátadon, terítsd az egyenes karjaidat oldalra tenyérrel a padlón. Hajtsa be térdeit derékszögben. Döntse a lábát balra, miközben jobbra fordítja a fejét. A lábak hajlítottak maradnak. Ezután fordítsa a lábát jobbra, a fejét pedig balra.
3. lépés
Deszka
Álljon a könyökére, szorítsa be a kezét a zárba, a lábak kinyújtva, a test pedig "húrként" kinyújtva. Nézd meg a padlót, sarkú távolságra tőled. 1 percig álljon a deszkában.
4. lépés
Oldalsáv
Helyezze a jobb könyökét a földre, helyezze a bal kezét az övére. A láb a lábon van, és a test egy "húrban" kinyújtva van. 1 percig álljon a deszkában, majd végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
5. lépés
Ülő ropogások
Kiinduló helyzet - a lábak hajlottak, a lábak rögzülnek, a karok a mellkasnál vannak. Emelje fel a testet, miközben balra, majd jobbra csavarja. Próbálja meg a könyökével megérinteni a szemközti láb térdét.
6. lépés
A lábhoz csavarva
Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben vannak, a kezek a fej mögött vannak rögzítve. Emelje meg a hajlított lábat, megpróbálva felváltva a bal térdével a jobb könyökig, a jobb térdével pedig balra.
