Számos diéta mellett a speciális torna a fogyás kiváló módja, amelynek vitathatatlan előnye a mindenki számára elérhető hozzáférés. A súlycsökkentő torna meglehetősen egyszerű gyakorlatokból áll, amelyek még mozgássérültek számára is lehetővé teszik.
Utasítás
1. lépés
A torna gyakorlatok megkezdése előtt hangoljon rá a pozitív érzelmekre, kapcsolja be a ritmikus zenét, tágra tárja a függönyt, hogy a szoba világos legyen. Tornázzon fogyás céljából reggel, amikor a test ébren van, és tele van erővel és energiával.
2. lépés
Kezdje a gyakorlást magasra emelt térdekkel járva. Óvatosan figyelje a lélegzetét: négy lépésenként vegyen egy mély lélegzetet.
3. lépés
Lassan hajtsa végre a következő gyakorlatot, néhány másodpercre megállva minden helyzetben. Álljon stabilan, és mindkét karját felemelve vegye vissza a lábát. Ezután lassan hajoljon előre és jöjjön vissza. Ezután nyomja az elrabolt lábat a mellkasához. A gyakorlat végrehajtásának első próbálkozásakor nyomja le a lábát, segíthet a kezével. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
4. lépés
A plusz kilók eltávolításához a hasról feltétlenül végezzen körkörös mozdulatot a medencével a torna során. Ugyanakkor próbáljon ritmikusan behúzni és ellazítani a gyomrot.
5. lépés
Legalább 20-szor hajtsa végre a következő gyakorlatot. Helyezze mindkét kezét a gyomrára, és gyorsan guggoljon le háromszor, miközben a kezével nyomást gyakorol a hasizmaira. Ne tartson szünetet a guggolás között. Ha nehéz 20-szor elvégezni a gyakorlatot, kezdje tízzel, fokozatosan növelve ezt az értéket.
6. lépés
Ne felejtsen el a hátának is gyakorlatot végezni. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad, majd próbálj felülni. Ha a gyakorlatnak ez a része sikerül, akkor ülő helyzetben egyenesítse ki a lábát, és próbálja arcával elérni a térdét. Segíthet magának a kezével.
7. lépés
A felugrás is segít a fogyásban. Ugrás mindkét lábra egyszerre, és mindegyikre egymás után. Feltétlenül ugrás után járjon, lassan, mélyen lélegezzen be és élesen lélegezzen ki. Próbáld meg növelni a mindennap elvégzett ugrások számát.
8. lépés
A légzés helyreállításához hajtsa végre a következő gyakorlatot: tegye széttárva a lábát, vegye vissza a karjait, és rögzítse őket egy zárban, majd hajlítsa meg, mélyen lélegezzen be és hajoljon előre, lassan téve ki a levegőt.
