A 10 kilogrammos vagy annál nagyobb súlycsökkenés olyan folyamat, amely időt és erőfeszítést igényel. Ha egy kis extra súlyt kell fogynia nyárra vagy nyaralásra, akkor nem kell túl sokat várnia. Az egyszerű szabályok betartásával könnyen 5 kilogrammot fogyhat.
Utasítás
1. lépés
Figyeljen arra, hogy mit eszik. Ha burgonyát és tésztát szokott enni, próbáljon könnyed párolt zöldségekkel helyettesíteni. Ez elősegíti a fogyást.
2. lépés
Vegyünk halolaj kapszulákat. Ez az ősi gyógymód még mindig nem hasonlít a vér koleszterinszint-csökkentésében rejlő előnyökre, és a kutatások azt mutatják, hogy a napi napi halolaj bevitele és könnyű testmozgással kombinálva a szokásosnál több kilót fogyhat.
3. lépés
Korlátozza a hús, különösen a zsíros és a sült hús fogyasztását. Egyél sovány csirkét vagy főtt marhahúst, vagy még jobb, próbáljon meg gombát és hüvelyeseket enni. Az állatokhoz hasonló fehérjéket tartalmaznak, de alacsonyabb a kalóriatartalom. A gombaleves tápértéke hasonló a húsleveshez, de a fogyás során hasznosabb lesz az Ön számára.
4. lépés
Megszabadulni az étkezések közötti étkezési szokásoktól. A mechanikusan elfogyasztott keksz, chips, süti és édesség helyrehozhatatlan kárt okoz az alakjában - túl sok kalóriát tartalmaz. Kalórianaplót vezethet, és felírhatja a nap folyamán fogyasztott minden egyes étel energiaértékét. Ez segít jobban elosztani étrendjét.
5. lépés
Ne felejtsen el rendszeresen gyakorolni és gyakorolni a fogyás ideje alatt. Keressen az interneten egy Önnek megfelelő fitnesz komplexet, és végezzen gyakorlatokat különböző izomcsoportok számára - a kar izmain, a lábak elülső és hátsó izmain, a hasizmokon, a hátizmokon, a farizmokon és hasonlókon. Fuss, tornázz, ússz.
Heti többször végzett gyakorlatsorozattal jó formában tartja az alakját és megakadályozza a striák megjelenését a fogyás után.
