Terhesség alatt egy nő általában 10–26 kg-ot hoz. Ez egy természetes folyamat, amelyre a fejlődő gyermeknek szüksége van. A baba születése után bármelyik anya újra tónusú és rugalmas hasat szeretne. Hogyan lehet helyreállítani az elveszett formákat és felpumpálni a hasizomot gyermek születése után?
Utasítás
1. lépés
Az alak helyreállításának folyamata hosszú ideig tarthat, de lehetetlen azonnal elkezdeni az intenzív tornát. A hasizmok első edzése a szülés utáni negyedik hónaptól lehetséges.
2. lépés
Kezdje az órákat bemelegítéssel: két perc séta, váltakozva 1 perc lassú és 1 perc gyors. Ezután folytassa a fő gyakorlatokkal.
3. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd össze a térdét, a lábát. Lazítsa meg a hasizmait, és nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. Húzza be a gyomrát, és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét. Ezután oldja fel az izomfeszültséget, ismételje meg a gyakorlatot.
4. lépés
A jobb oldalán fekve, az alkaron támaszkodva támassza bal kezét a padlóra, emelje fel a medencéjét. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Hajtson végre 3 sorozatot mindkét oldalon, 30 másodperces szünetekkel.
5. lépés
Hanyatt fekve nyomja az állát a mellkasához, hajlítsa meg térdét 45 fokban, emelje fel a lábát, tegye a kezét a feje mögé, támassza a könyökét a térdére. Mozgás nélkül nyomja a könyökét a térdére, a térdeit pedig a könyökére 20 másodpercig.
6. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a feneked alá, emeld fel és nyújtsd ki a lábad. Kilégzéskor húzza meg a hasizmait, és emelje fel a fenekét a padlóról, a lábával a mennyezet felé nyúlva. Végezzen 4 sorozat 10-15 emelést. Ha túl nehéz neked, térddel a mellkasodig végezd a gyakorlatot.
7. lépés
Jobb oldalán fekve támaszkodjon az alkarra, bal kezét támassza a padlóra. Emelje fel a felsőtestét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kezdje elölről. Végezzen 4 15-20 mozgássorozatot mindkét oldalon.
8. lépés
Feküdj a hátadon, tartsd a lábadat merőlegesen a padlóra, hajlítsd kissé a térdeidet, karjaid a fejed mögött. Kilégzéskor húzza össze hasi izmait, hogy emelje fel a medencéjét és a felsőtestét térde felé emelje. Végezzen el 4 sorozat 15-20 mozdulatot.
9. lépés
Tegyen hajlításokat: szálljon fel négykézlábra, térdeljen a földre, keresztezze a lábát. Tegye a kezét a földre, a háta egyenes marad. Hajtsa le karjait a padlóra, majd igazítsa ki a karjait. Ismételje meg 8-szor.
10. lépés
Kezdje az órákat egyszerű gyakorlatokkal, egy-két hónappal az edzés megkezdése után lépjen át összetettebbre. Hajtsa végre a komplexumot hetente 2-3 alkalommal.
