Milyen gyakran, minden ünnep előtt a nők attól tartanak, hogy nem vehetik fel kedvenc ruhájukat, mivel a pocak jelentősen kinyúlik és akadályozza a mozgást. Ahhoz, hogy helyreállítsa korábbi harmóniáját, és az estét kedvenc ruhájában töltse, sürgősen el kell kezdenie a sajtó pumpálását. Ebben segíteni fog a hasizmokra az alábbiakban megadott gyakorlatsor.
Utasítás
1. lépés
Üljön a földön, kezével a csípője közelében. Kilégzéssel dőljön hátra, emelje fel a lábát a padló fölé 45 fokos szögben, nyújtsa maga elé a karjait. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa előre a mellkasát. Tartsa a helyzetet 1-2 percig, majd feküdjön a földön és lazítson. Tegyen még 2 megközelítést.
2. lépés
Dőljön hátra, könyökét a padlón támasztva hajlítsa meg térdeit és emelje meg őket. Kilégzéssel nyújtsa ki a lábait, és engedje közelebb a padlóhoz, belégzés közben hajlítsa meg ismét a térdeit. Ismételje meg a gyakorlatot 15-25 alkalommal.
3. lépés
Az előző pozícióból hajtsa végre a következő gyakorlatokat. Nyújtsa ki a lábait a padlóról, és végezze az olló mozgását 1-3 percig. Ezután emelje fel a lábait 60 fokos szögben, és végezze el a kerékpáros gyakorlatot 1-3 percig. Feküdjön a földön, húzza térdeit maga felé, és teljesen lazítsa meg a hasizmait.
4. lépés
Feküdjön a hátán, tegye a kezét a test mentén, emelje fel a lábát derékszögben. Kilégzéssel emelje fel a testet, nyújtja karjait a mellkas szintjén, és rögzítse a helyzetet 1 percig. Belégzés közben feküdjön le a földön és pihenjen.
5. lépés
Hajlítsa meg térdeit, keresztezze karjait a mellkasán. Kilégzéssel emelkedjen kissé a padló fölé, és rögzítse a helyzetet 5 másodpercig. Belégzéskor feküdjön a földön. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.
6. lépés
Tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a testet 3 időszakos kilégzésre. Vagyis kissé felemelték magukat - kifújták, még egy kicsit megemelték a testet -, kifújva, a harmadik kilégzésen pedig a lehető legjobban emelkedtek a padló fölé. Belégzés közben feküdjön le a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
7. lépés
Tegye a kezét a test mentén, emelje fel a lábát. Belégzéskor engedje le a lábát jobbra, kilégzéskor emelje fel őket. A következő lehelettel engedje le őket a bal oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét irányban.
8. lépés
Tegye a tenyerét a feje hátuljára, hajlítsa meg a lábát. Kilégzéskor emelkedjen a padló fölé, csavarja a felsőtestét jobbra, majd balra. Belégzéskor feküdjön a földön. Végezz 10-15 szettet, majd lazíts teljesen.
