A tengerparti szezon kezdete előtt szinte mindenki nekilát a hasának minél laposabbá tételének. Nincs annál könnyebb: elég, ha minden nap 8 percet szánunk rá, és egyszerű gyakorlatsort hajtunk végre, valamint elkezdünk „egészséges” ételt fogyasztani. Hogyan lehet felpumpálni a sajtót?
Utasítás
1. lépés
Először is azon a napon, amikor a hasi torna mellett dönt, feladja a lisztet és az édes ételeket. Edzés előtt vagy után enni nem fog eredményt elérni. Adjon le a zsíros ételekről is, fogyasszon minél több zöldséget és gyümölcsöt. Gyakoroljon éhgyomorra.
2. lépés
Kezdje közvetlenül egy sor gyakorlattal. Ennek a komplexumnak minden egyes gyakorlata 1 percre szól. Összesen nyolc gyakorlat van. Elég gyors ütemben hajtják végre őket: egy perc alatt 30-50 összehúzódást kell elvégeznie a hasizmokban (a hasizma felkészültségének mértékétől függően).
3. lépés
A leggyakoribb és legegyszerűbb gyakorlat ez: feküdj a hátadon, térddel hajlítva. Tegye a kezét a feje mögé. Enyhén emelje fel a hátát a padlóról, húzza térdéhez a testét és a padlóhoz. A második gyakorlatnál maradjon ugyanabban a kiindulási helyzetben. De a törzs megemelésekor próbálja meg megérinteni a szemközti térdet a könyökével (jobb könyök - bal térd és fordítva).
4. lépés
A hátadon fekve emeld fel a lábad kissé hajlított térddel felfelé. A kezeket a mellkasra szorítják. Tépje le a hátsó lapockacsontot a padlóról, és próbáljon kezével a bokáig érni. Ugyanazon kiindulási helyzet alapján kissé változtassa meg a végrehajtási taktikát. Most térddel a mellkasodig.
5. lépés
Forduljon hátulról kissé az egyik oldalra (feküdjön félig megfordítva), hajlítsa össze a lábait, térdeit. A gyakorlat hasonló az elsőhöz, de más helyzetben történik. A ferde hasizmok most működni fognak. A testet megfordítva érintse meg térdeit hajlított könyökével. Tegye ugyanezt a másik oldalon.
6. lépés
Feküdj ismét a hátadon, hajlítsd be a térdét és terítsd szét a lábad. Zárja be a kezét a zárba, és nyomja a mellkasához. A törzsemelés közben nyújtja előre a karjait a térde között. És térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
7. lépés
A "háton fekve, kinyújtva" helyzetből készítsen egy "gyertyát" és vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben nem szükséges az egyenes lábakat felfelé nyújtani, kissé hajlított térdeket tarthat.
8. lépés
A komplexum végén ismételje meg az első gyakorlatot.
