Azok a nők, akik sík pocakról álmodnak, speciális hasi gyakorlatokkal kaphatják meg. A testmozgás nem tart sokáig, de ha rendszeresen végzi, akkor a testzsír elég gyorsan elmúlik.
Gyakorlatok az oldalsó hasizmok számára
Az egyszerű gyakorlatok segítenek az oldalsó hasizmok felpumpálásában mindössze egy hónap alatt. Álljon egyenesen, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, tegye a tenyerét a fejtámlára, tágítsa szét a lábát. Kilégzéskor hajlítsa jobbra testét, érezze, hogyan feszülnek meg az oldalsó hasi és hasi izmok. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Belégzéskor egyenesedj ki. A következő kilégzéskor hajlítson balra. 15-szer hajtsa végre a gyakorlatot mindegyik lehetőségnél.
Döntéskor próbálja meg az egész testet egy síkban tartani, könyökét pontosan oldalra irányítsa.
Hagyja a kezdő helyzetet ugyanolyan, távolítsa el a tenyerét a feje mögül, helyezze a kezét a mellkas szintjére. Kilégzéssel fordítsa az egész testét pontosan balra. Próbáld megfogni a csípődet, hogy azok ne bontsák ki a testet. Belégzéskor térjen vissza függőleges helyzetbe. Vegyük a következő döntést jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
Felső sajtó gyakorlatok
Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a tested mentén, hajlítsd a lábad térdre, és helyezd a lábad a padlóra. Kilégzéssel emelje a testet a lapockákhoz, nyújtsa előre a karjait és a mellkasát, miközben állát a nyak tövéhez nyomja. Belégzés közben engedje le teljesen a hátát a padlónak. Teljesítsen 20 felvonót.
A gyakorlat bonyolult lehet: kilégzéssel emelje le a testet a padlóról, és tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, nyugodtan lélegezzen. Egy lélegzettel engedje le magát a padlóra. Végezzen 3 ismétlést.
A kiindulási helyzet ugyanaz, csak tegye a kezét a feje mögé, és tegye a tenyerét a fejtámlára. Kérje meg családját, hogy a kezével rögzítse a lábát, hogy a gyakorlat során ne jöjjenek le a padlóról. Egy másik lehetőség az, ha akasztja be a lábujjait egy szekrénybe, kanapéba vagy más nehéz bútorokba. Kilégzéssel hajtsa végre a test teljes emelését a padló felett, üljön le. Belégzés közben, kerek háttal, feküdjön a földön. Emelés közben próbálja egyenesen oldalra tartani a könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Alsó hasizom gyakorlatok
Feküdj a hátadon, tartsd a kezed a fejed mögött, emeld fel a lábad, egyenesítsd ki a térdedet. Kilégzéskor, az alsó sajtó megerőltetésével emelje fel a medencét a padló fölé. Belégzés közben engedje vissza a fenekét a padlóra. Próbáld meg kicsinyíteni az emelkedést, körülbelül 5 cm-rel a padló felett. Magasabb emelésnél nem a hasizmait pumpálja fel, hanem a háta izmait. 15 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
A helyzet ugyanaz. Kilégzéskor engedje le kissé közelebb a lábát a padlóhoz, belégzés közben helyezze ismét merőlegesen a testre. A fő feltétel: nem kell túlságosan leengednie a lábát, mivel károsíthatja a hát alsó részének izmait. A mozgástartomány kicsi, körülbelül 10-15 cm. Végezze el a gyakorlatot legalább 15-ször.
