Sportos megjelenés manapság nem olyan könnyű. Az edzőterembe történő rendszeres kirándulások esetén is a kiálló pocak gyakran rontja a megjelenést. Általában beletörődünk ebbe a hátrányba, de nem nyáron, amikor eljön az ideje a törzsnek. Érezve a meleg évszak közeledtét, sokan eszeveszetten gondolkodni kezdenek, hogyan lehetne felpumpálni a sajtót. Gyorsan megteheti ezt, csak meg kell erősítenie az izmokat testmozgással, emellett zsírégetést kell végeznie és felül kell vizsgálnia étrendjét, ami a has feleslegének kialakulásához vezetett.
Utasítás
1. lépés
Tehát ráhangolódunk egy gyakorlatsor napi teljesítményére. Itt van az első. Feküdj a hátadon, keresztezd a karjaidat a mellkasodon, és kissé emeld meg a lábad és a fejed a válladdal. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és próbálja közelebb hozni a fejét és a vállát a lábához, anélkül, hogy felemelné a hátát a padlótól. Vissza a kiinduló helyzetbe.
2. lépés
Feküdj a földön a gyomrodon, tedd a lábad a kanapé vagy az ágy alá úgy, hogy tartsák (rögzítsék). Tegye a kezét a feje mögé, és kezdje el ívelni a hátát, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, vegye hátra a fejét, és egyenesítse ki a vállát.
3. lépés
Feküdj a hátadon, tedd az ágyékodat az ágyra vagy a kanapéra, a kezedet pedig a fejed mögé. Emelje fel a fejét és a vállát a lehető legközelebb a térdéhez. Képzelje el, hogy tetőtől talpig göndör szőnyeg vagy.
4. lépés
Feküdj a hátadon, kezeddel a tested mellett. Emelje fel egyenes lábait, és húzza a fejére, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor tépje le a feneket a padlóról - az izmokat használva, és ne élesen, egy csapásra. Az ágyéknak mozdulatlannak kell lennie.
5. lépés
Gondoljon a menüjére. Szükséges csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat, lemondani az édes, zsíros, lisztes, felesleges sóbevitelről. Fogyasszon több folyadékot, egyen kis adagokban, de naponta 5-6 alkalommal.
