Nyáron különösen vékony és fitt testet szeretnék, amelyen a könnyű ruhák és fürdőruhák remekül mutatnak. A lányok egyik legproblémásabb helye a has, és ahhoz, hogy a has helyett a hasizmok jelenjenek meg, sok munkát kell igénybe venni.
Utasítás
1. lépés
Rendszeresen gyakorolja a hasizmait. Kezdje el naponta csinálni, majd folytassa a kezelést heti 3-4 alkalommal. A nagyobb kényelem érdekében letöltheti a különböző sportolók műsorait az internetről, vagy lemezt vásárolhat, és edzők társaságában végezhet gyakorlatokat a tévében. Minden gyakorlatot 30 alkalommal hajtanak végre, három sorozatban.
2. lépés
Egyenes fordulatok. I.p.: Hanyatt fekve a padlón vagy a szőnyegen, lábak térdre hajlítva, karok könyökbe hajlítva a fej mögött. Emelje fel a törzsét a padlótól, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról.
3. lépés
Oldalsó ropogások. I. o. hasonló az előzőhöz. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és a törzset megemelve, amennyire csak lehetséges, a könyököt térdre tegye a másik oldalon (jobb könyök - bal térd és fordítva). Sokan félnek a ferde izmok gyakorlásától a derék térfogatának növekedése miatt, de valójában ezek az izmok hozzájárulnak egy izmos fűző kialakulásához, ezért szükséges ez a gyakorlat.
4. lépés
Emeli a lábakat. I.p.: Hanyatt fekve, lábak a padlón, kezek a fej mögött. Emelje fel a lábát 45o szögben, tartsa néhány másodpercig, engedje le. Kifinomult változatban a második láb is felfüggesztésre kerül, nem pedig a földön áll. Ennek a gyakorlatnak van egy másik változata, amikor a lábát 90 fokkal a padlóra emeli, akkor a fenekét emeli le a padlóról. Kiderül valami, mint egy iskolai "nyírfa". Ez a két gyakorlat az alhasi izmok építésére irányul.
5. lépés
Vegyen részt aerob tevékenységekben, például futásban és úszásban. Az a tény, hogy genetikailag a lányok hasán lévő izmok rejtőznek egy zsírréteg alatt. Ezt a természet úgy fogja fel, hogy terhesség alatt az anya hasában lévő csecsemő nincs veszélyben. Így a kockák megtekintéséhez el kell távolítani ezt a zsírréteget. Ha nem kombinálja őket gyakorlatokkal, akkor vizuálisan a gyomor még vastagabbnak tűnhet, mert az izmok belsőleg fejlődnek, a zsírt előre tolják.
6. lépés
Étkezz helyesen. A testmozgás nem segít, ha lefekvés előtt megesz egy vödör fagylaltot vagy egy hatalmas darab süteményt. A testben lévő szénhidrátok gyorsan zsírokká alakulnak, amelyeket nem könnyű elűzni. Fogyasszon sok folyadékot, cserélje ki a cukrokat fehérjetartalmú ételekre, és a hasi terület pozitív változásai nem sokáig várnak magára.
