A gyenge sajtó negatívan befolyásolja a belső szervek munkáját, a gerinc állapotát. Szükséges a prés helyes lendítése. Az edzés során minden részt ki kell dolgozni: az alsó, a felső hasizmat és az oldalsó hasizmokat. Gyakoroljon heti 2 - 4 alkalommal, és néhány nap múlva észreveheti, hogy a hasa laposabb lett, és sokkal jobban érzi magát.
Dolgozzon a felső és az alsó sajtóval
Feküdj a hátadon, nyújtsd magad elé a karjaidat, hajlítsd meg a térdét, engedd le a lábad a padlóra. Kilégzéskor nyújtja előre a testét, kissé emelkedve a padló fölé, húzza maga felé a jobb lábának térdét. Lélegezz be és engedd le magad. A következő kilégzéskor emelje fel újra a testet, irányítsa a bal térdet a mellkashoz. A gyakorlatot minden változatban 10-szer kell elvégezni.
Tegye a kezét a feje mögé, tartsa a lábait ugyanabban a helyzetben. Kilégzéskor húzza mindkét térdét a mellkasához, belégzés közben engedje le a lábát a padló felszínére. Ismételje meg a gyakorlatot 25 alkalommal.
Kicsit bonyolítsa az előző verziót. Kilégzéskor emelje le a testet a padlóról, és térdeit is maga felé húzza. Belégzéskor ugyanezt a pozíciót foglalja el. Emelés közben figyelje a könyök helyzetét, tartsa pontosan az oldalát. A test meghúzását nem a nyaknak, hanem a sajtó feszültségének kell lennie. 25-ször hajtsa végre a gyakorlatot.
Karjait keresztezze a mellkasán. Lélegezzen ki és emelje le a testet a padlóról, belégzés közben engedje le. A gyakorlat során próbáld az állad a nyakad tövéhez közel tartani. Teljesítsen 20 felvonót.
Helyezze tenyerét a feneke alá, és tegye a lábát a padló fölé, körülbelül 70 fokos szögben. Kilégzéssel húzza maga felé a bal lábát, miközben hajlítja a térdét. Belégzéskor helyezze újra a padló fölé. Végezze el ugyanazt a mozgást a jobb lábával. Ismételje meg a gyakorlatot még 24 alkalommal.
Gyakorlatok a ferde hasizmok számára
Üljön, hajlítsa meg a térdeit, tartsa a kezét maga előtt, könyökét oldalra mutassa. Belégzés közben húzza vissza kissé a testet, kilégzés közben közelítse a testet a csípőhöz, balra fordítsa a mellkasát, és a jobb könyökével érintse meg a bal térdet. Lélegezzen be, és vigye vissza a testet. Kilégzéskor közelítsen a jobb combjához, érintse meg a jobb térdét a bal könyökével. Tegye a gyakorlatot 10-szer minden változatban.
Engedje le a hátát a padlónak, tegye a kezét a feje mögé, és nyújtsa ki a lábát. Kilégzéssel emelje fel a bal lábát, emelje fel a felsőtestet a padlóról, nyújtsa a jobb könyökét a combjáig. Belégzés közben engedje le magát. 15-szer hajtsa végre ezt a mozgást. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
