Terhesség alatt a nő alakja jelentősen megváltozik. A szülés után helyreállításának természetes folyamatai mennek végbe, de az előző forma nem tér vissza azonnal. Ez a folyamat felgyorsítható egy adott gyakorlatsor végrehajtásával.
Utasítás
1. lépés
Először is keresse fel nőgyógyászát, és kérjen tanácsot, mikor kezdheti el testnevelést, sportot vagy tornát végezni. A has, a combok, a medence, a hát alsó részének izmai, valamint a testtartás jobban szenved terhességtől és szülésektől, mint mások, de fokozatosan vissza kell állítani őket a normális állapotba. Ne feledje, hogy a hasi izmok önmagukban összehúzódnak a baba születését követő első két hétben, ezért ebben az időszakban csak végezze el a baba és a háztartási feladatokat - ez elég. Ha nehéz volt a vajúdás vagy a császármetszés, akkor hosszabb időre lehet szüksége, amely alatt a testmozgás nem kívánatos.
2. lépés
A medencei izmok helyreállítását szolgáló Kegel-gyakorlatok közvetlenül a szülés után elvégezhetők. Feküdj a hátadon vagy a gyomrodon, feszítsd meg azokat az izmokat, amelyek a vizelés 5 másodpercig tartására szolgálnak, majd lazíts, újra feszülj, és így tovább naponta legalább 50-szer. Ezt a gyakorlatot állva, guggolva és keresztbe téve is el kell végezni.
3. lépés
A hasi izmok helyreállításához feküdjön a hátán, szorosan nyomja össze a lábát, és térdre hajlítsa őket, helyezze a lábát a padlóra. Belégzés közben emelje fel a gyomrát, kilégzéskor pedig húzza be, nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. A következő gyakorlat jó hatással van: vegyen mély lélegzetet, lassú kilégzéssel, húzza be a hasizmait, és tartsa őket néhány másodpercig. Bármely helyzetben megtehető, de a hátát egyenesen tartva.
4. lépés
Az alsó hát és a comb izmait a térd mellkas felé emelésével erősítik. Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, vegye az egyik lábát a kezével, és lassan húzza a mellkasa felé, tartsa 5 másodpercig, engedje el és lazítson, és nyújtja a másik lábát a padlóval párhuzamosan. Ezt a gyakorlatot végezze a másik lábával. Ezután húzza mindkét térdét a mellkasához 5 másodpercig, és külön engedje el a lábát. Ismételje meg 10-szer.
5. lépés
A has, az alsó hát és a csípő izmainak átfogó helyreállításához feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát a mellkasához, majd egyenesítse meg, a másik lábát hajlítva tartva. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát. A kiegyenesített lábakat felváltva emelheti és süllyesztheti.
6. lépés
A testtartás visszaszerzéséhez támaszkodjon a hátával a falnak, és helyezze a sarkait 10 cm-re a lábazattól, támassza alá a hát alsó részét a falnak, húzza be a hasizmait és a fenekét, és emelje fel a mellkasát. A hátlapot teljesen a falnak kell nyomni. Emlékezzen erre a helyzetre, és próbálja fenntartani a nap folyamán.
