Ennek a 4 egyszerű, mégis hatékony gyakorlatnak a teljesítése napi 15 percet vesz igénybe. Egy idő után megnövelheti a terhelést, és 20, majd 30 perc múlva bekapcsolódhat. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük a komplexumot, és az eredmények nem sokáig várnak.
Utasítás
1. lépés
A comb külső részéhez
Feküdj az oldaladon, emeld az egyik lábad 25 cm-re a padlótól. Most engedje le a lábát lefelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor. Ezután a kiindulási helyzetből (amikor a láb felfelé áll) emelje a lábát még magasabbra - szintén 8-szor. Ismételje meg 4-szer mindegyik lábnál.
2. lépés
A comb belső részére
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, húzd magadra a zoknit. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Vegyük az egyik lábunkat oldalra, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször. 15 alkalommal végezze el a gyakorlatot a másik lábának is. Most egyszerre két lábbal hajtsa végre a gyakorlatot. Ismételje meg 15-ször.
3. lépés
A fenékre
Térdelj, pihenj az alkarodon. Vegyen fel egy hajlított lábat, húzza maga felé a lábujjat. Mozgassa a lábát kis amplitúdóval felfelé és lefelé. Ismételje meg 15-ször, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábának. Ismételje meg háromszor mindegyik lábnál.
4. lépés
Nyújtás
Üljön térdre hajlított lábbal, a lábai egymásnak támaszkodva az alsó részével. Tegye a könyökét a térdére. Döntse előre a testet. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
