Mint tudják, az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb hasi gyakorlat a csavarás. Van azonban itt egy kis trükk - az edzés termelékenységének növelése érdekében fitballt kell használnia.
A helyzet az, hogy a labda használatával a derék és a derék alsó részének izmait egyidejűleg edzheti a sajtóval. Ez nemcsak a hasat távolítja el, hanem javítja a testtartását is.
Végrehajtási technika
Feküdj a hátadon a fitballon - a válladat és a lapockádat a legmagasabb pontra kell helyezni, a fenekét pedig a labdához kell nyomni. A lábak térdre hajlítva kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábak a padlón nyugszanak. Tegye a kezét a feje mögé, a halántékához vagy keresztezze a mellkasát. Nyitott szemmel, várom.
- Levegőt venni.
- Kilégzéskor engedje le a testet, hogy csak a hát alsó része és a fenék érintkezzen a fitball-szal.
- Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A kivégzések száma
A kezdéshez végezzen 10-15 ismétlést 3 sorozatban, rövid szünetekkel, fokozatosan növelje az ismétlések számát, ideális esetben akár 40-szeresére. A profik számára a gyakorlatot megnehezítheti, ha 2 kg-os súlyzóval végzi a mellkas előtt.
Fontos! Ha eleinte nehéz elvégezni az ismétlések nagy számát, nem számít, jobban koncentráljon a technikára. A csavarás előfeltétele, hogy a hát legyen lekerekített, a mellkas és a hasizom pedig egymás felé nyúljon. Tévedésnek számít az is, ha a gyakorlat során hátradobja a fejét és becsukja a szemét, különben túlterjesztheti a nyaki gerincet.
Edzés hatékonysága
1. A has szilárd lesz és megkönnyebbül.
2. A hasizmok megfeszülnek.
3. Javul a testtartás és a mozgáskoordináció.
