Gyakran a kötél ugrása fájdalmat okoz a lábakban. Ennek számos oka lehet. Néha elegendő a cipő cseréje vagy az ugrás előtt jó felmelegedés, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.
Tíz perc ugrókötél egyenértékű harminc perc futással, ha figyelembe vesszük a szív- és érrendszeri és légzőrendszer, valamint az izmok terhelését. Az ugrókötél remek bemelegítés az edzőteremben, boxzsákkal stb. Valószínűleg ez az egyik legjobb módja annak, hogy felmelegítse testét, mielőtt ütést ütne.
Nemcsak lelkes sportolók, hanem kezdők is foglalkoznak a kötéllel. Ugyanakkor sok kezdő és tapasztalt sportoló is gyakran panaszkodik a lábak fájdalmára a kötél ugrása után. Miért jelentkezhet fájdalom? Számos fő oka vezet a lábfájdalomhoz.
Első ok - rossz bemelegítés
Ne gondolja, hogy az ugrókötélnek azonnal a csarnokba való belépéskor kell lennie. Először is legalább öt percig nyújtózkodnia kell a szokásos hinták segítségével, karokkal, lábakkal, guggolással, hátrafelé stb. Ebben az esetben a fő hangsúly a kezeken, a háton és a lábakon van. Jó néhányszor leülni, de lassú tempóban. Ez kinyújtja a térdét. Figyelnie kell a boka bemelegítésére is.
Enyhe bemelegítés után lassú ütemben kezdheted el a kötél ugrálását. Amikor a izzadás megkezdődik, meg kell növelni a tempót.
A második ok a helytelen ugrástechnika
Az ugrókötelet bizonyos szabályok szerint kell végrehajtani. Az ugrások alacsonyak, de gyakoriak, míg a lábak nem hajlanak meg. Nem szabad mindig két lábra ugrani. Amikor fáradtságot érez az izmokban, akkor egyik lábára ugorhat, két-három ugrásonként felváltva, ahogy a bokszolók teszik.
Ugráskor a hát egyenes, a tekintet előre irányul. Az első edzésen megközelítésenként legfeljebb két percet kell ugrania, ezt követően szünetet kell tartania a lábak pihentetésére és a légzés helyreállítására. Összesen három megközelítést tehet, különben másnap az izmok nagyon fájni fognak.
A harmadik ok a fiziológiai jellemzők
Sajnos a kötélugrás nem mindenkinek való. Az a tény, hogy néhányunk lapos lábaktól szenved, vagy a combizmok, térdízületek fejletlensége miatt szenved. Ha kötél ugrása után fáj a lába, a legjobb, ha orvoshoz fordul. Speciális gyakorlatok vannak a lábhibák kiküszöbölésére, egy adott izomcsoport fejlesztésére. Könnyen előfordulhat, hogy pár hónap múlva képes lesz elkezdeni a kötelet ugrálni fájdalomérzet nélkül, ha megszünteti a meglévő hibákat.
A negyedik ok a nem megfelelő cipő
Az emberek gyakran olyan cipőben járnak edzésre, amelyet nem kötéllel való ugrásra terveztek. A legjobb mezítláb ugrani. Ha ez nem lehetséges, viseljen tornacipőt vagy kényelmes cipőt. Fontos, hogy a cipő méretben legyen. Amikor a cipő kicsi, a láb összenyomódik, és ugráskor a terhelés egyenetlenül oszlik meg a lábon. Ennek eredményeként az izmok egy része túlterhelt, ami fájdalom megjelenéséhez vezet.
