Ha a lábak ideális formája álló helyzetben van, akkor az egyik láb térde és bokája érintkezik a másik térdével és bokájával. A lábak enyhe görbülete speciális gyakorlatokkal korrigálható - az izmokat a megfelelő helyeken pumpálják, a lábak pedig jó formát öltenek.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg a lábak alakját. Az O-alakban a lábak eltérnek a medencétől, a két láb bokája összeér, de a térd nem, így képezik az O betűt. Ha éppen ellenkezőleg, a térdek összeérnek, de a bokák nem, akkor a lábak X alakúak.
2. lépés
Minden edzést egy gyakorlattal kezdjen, hogy az izmokat megnyújthassa a lábak bármely görbületéhez. Álljon egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, húzza be a gyomrát. A test izmait lazítani kell. Hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a kezével. A saroknak hozzá kell érnie a fenékhez. Rögzítse a pózt 5-10 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
3. lépés
Műkorcsolyázni, úszni, tornázni O alakú lábakkal. És a következő gyakorlatsort is végezze naponta. Térdeljen, széttárja a lábujjait, és üljön közéjük a földre vagy a sarkára. Ezután kelj fel, egyenesítsd ki a hátadat, szedd szét a lábad. Guggoljon úgy, hogy a térde összeérjen.
4. lépés
Üljön, nyújtsa ki a lábát, és éles, gyors mozdulatokkal fordítsa jobbra és balra a lábát. Ezután feszítse meg a lábizmait úgy, hogy a zokni kifelé forduljon. Ezt követően álljon fel, hozza a lábát a lehető legközelebb és húzza meg az izmait. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig. Ez a gyakorlat segít a lábak O-alakjának kiegyenesítésében.
5. lépés
Sí, mellúszás, lovaglás, kerékpározás a lábak X alakú görbületének korrigálására. Naponta végezze el a következő gyakorlatot. Üljön török helyzetbe, és lassan emelkedjen fel, anélkül, hogy használná a kezét. Ha egyenesen áll, igazítsa ki a hátát, és lassan terítse a lábát, amennyire csak lehetséges, oldalra. Javítsa ezt a pózt 3-5 másodpercig.
6. lépés
Guggoljon le, tenyere a padlón nyugszik maga előtt. Lassan emelkedj fel, igazítsd ki a lábad, és ne emeld fel a tenyered a padlóról. Rögzítse ebben a helyzetben 5 másodpercre. Ezután üljön le, igazítsa ki a lábát, pihentesse a kezét a háta mögött. Húzza ki a lábujjat a sarok oldalához, majd maga felé, amennyire csak lehetséges, megerőlteti az alsó lábszárat. Végezzen 10 ismétlést minden lábon. Ezzel a gyakorlattal az X alakú lábak idővel tökéletes alakot kapnak.
7. lépés
Pihentesse izmait minden gyakorlatsor után. Üljön le és igazítsa ki a hátát. Fogja össze a lábát a kezével, és lassan emelje fel. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután cserélje ki a lábát. Ez közben tartsa közel a lábait. Győződjön meg arról, hogy a térde nincs behajlítva.
