Aki aktív sportot kezd, mindig feltesz egy egyszerű és fontos kérdést - hogyan kell edzeni? Az edzőteremben újonnan érkezők nem is értik, miért végeznek egyes gyakorlatokat, másokat nem. Ehhez pontosan olyan speciális képzési programok kidolgozása szükséges, amelyek figyelembe vehetik a sportoló minden jellemzőjét.
Utasítás
1. lépés
Tegyen sportcélt az ellenállás edzéséből. Világosan meg kell értened, miért jöttél az edzőterembe. Egyesek számára ez csak az egészséges életmód része, mások számára a súlygyarapodás vagy a fogyás. Mindenesetre nemcsak az edzés rendjét, hanem az egyénnek és céljainak megfelelő étrendet is figyelembe kell venni. Írja le a kívánt eredményt egy darab papírra.
2. lépés
Írjon le egy edzéstervet napról napra. Először is meg kell értened, hogy minden leckében legfeljebb 2-3 izomcsoportot kell dolgozni. Csak akkor lehet biztos abban, hogy az izmok elegendő stresszt kapnak, és fokozatosan növekednek a volumenük. Ne felejtsük el, hogy az első gyakorlatnak mindig összetettnek kell lennie, azaz befolyásolják a legnagyobb izomrétegeket. 1-2 másik - kisebb izmokhoz, amelyek megkönnyebbüléshez szükségesek.
3. lépés
Ne felejtsük el, hogy a komplexumban az első gyakorlatokat 3-4 hetente váltogatni kell, hogy ne jelenjen meg az izomstagolás és az egyensúlyhiány. Az atlétikai céltól függetlenül az edzés egyik leghatékonyabb része a következő lesz: • 1. nap: Lábak, vállak és hasizmok • 2. nap: Hát és bicepsz • 3. nap: Mellkas és tricepsz
4. lépés
Válassza ki az edzésgyakorlatokat. Minden a kezdeti képzettségtől függ. A bár vagy a bár guggolása és a lábprések azonban remek lehetőségek a lábak edzéséhez. Gyakorolja a hátát egy speciális padon vagy holtponton. A mellkas edzéséhez a fekvenyomás, az egyenetlen rudakról történő fekvőtámaszok vagy a lejtős padon található súlyzók megfelelőek.
5. lépés
Készítsen világos ütemtervet a képzésre. Gyakoroljon egyszerre legfeljebb 60 percet. Több - csak rosszabb lesz a szív munkája szempontjából és hatástalan az izmok megterhelésében. Minden gyakorlatot végezzen 4 darab 8-10 ismétléssel. Pihenés a szettek között - 2-3 perc. Növelje a készülék súlyát, ha növelni akarja az izom és az erő teljesítményét. Ha fogyni akar, végezzen több ismétlést.
