Az ütés ereje fontos a kontakt harcművészetek túlnyomó többsége számára. Szinte minden edzésen gyakorolni kell annak érdekében, hogy ebben a mutatóban magas eredményeket érjünk el.
Szükséges
- - kesztyű;
- - kötszerek;
- - makiwara;
- - körte / táska;
- - bokszmancsok.
Utasítás
1. lépés
Ismerje meg a lyukasztás helyes technikáját. Mielőtt elütne az erőn, meg kell értenie az illetékes ökölkészletet. Ellenkező esetben könnyen kiüthető vagy más módon súlyosan megsérülhet. Kérje meg edzőjét, hogy mutassa meg, hogyan kell az öklét ütni lyukasztáskor, és hogyan kell az ujjait megfelelően köré csavarni. Dolgozzon ki a levegőben. Legyen ez bemelegítés a fő munka előtt minden edzésen.
2. lépés
Kezdje egyedül csiszolni a makiwara ütő képességeit. A technika megértése után fontos ezt a készséget megszilárdítani. Tekerje be a kötéseket és tegyen bokszkesztyűt. Menj fel a makiwara-hoz, és ütődj mindkét kezeddel. Ezután - "kettő", "három", ismét "kettő" és "három". Alternatív kombinációk.
3. lépés
Ügyeljen arra, hogy ütközéskor a válla teljesen kinyújtva legyen. Ne felejtsd el a lábmunkát sem. A kéz mozgásának irányába mozognak. Minden következő ütésnek gyorsabbnak és erősebbnek kell lennie, mint az előző. Pontosan ez a siker kulcsa.
4. lépés
Erősítse meg a körtére vagy a zsákra gyakorolt ütés erejét. Ez már a következő komolyabb szakasz, mivel ezek a héjak sokkal keményebbek, mint a makiwara. Ekkorra már könnyű kesztyűt vehet fel, de még mindig ne felejtse el becsomagolni a kötéseket.
5. lépés
Üsd fel a táskát edzésenként legalább 300 találattal, folyamatosan növelve a tempódat és az erődet. Kérje meg partnerét vagy edzőjét, hogy tartsa a felszerelést úgy, hogy ne ingasson meg. Reagáljon minden megjegyzésére a technika kiegyenesítésével vagy az ütés sebességének vagy erejének növelésével.
6. lépés
Munka edzővel. Most, hogy öklöd alkalmazkodott a kemény munkához, szilárdítsd meg az eredményt. Kérje meg mentorát, hogy mindkét kezére tegyen ökölvívó mancsot. Végezzen néhány bemelegítő stroke-ot. Ezután folytassa egymás után 2-3 találat kombinációit, minden alkalommal növelve az alkalmazás erejét.
7. lépés
Ügyeljen arra, hogy az edző önkéntelenül is hátráljon minden egyes kombináció után. Így haladjon felé haladva. Minden edzésen végezze ezt a munkát 30-40 percig. Idővel nagyon erős és gyors ütést tud leadni.
