Összegyűjtve a bátorságot, és úgy dönt, hogy intenzív edzésbe kezd, az ember szembesül néhány problémával. Az egyik olyan edzésprogram kidolgozása, amelyben a test optimális stresszt fog tapasztalni túlterhelés nélkül. Természetesen néhány embernek nem kell programot írni. Csak intuitív módon végzik a megfelelő gyakorlatokat, és ennyi. De ez inkább kivétel a szabály alól. Az ideális gyakorlatsor létrehozásához el kell döntenie néhány konkrét célról.
Utasítás
1. lépés
Döntse el, mit vár el az edzéstől és mit szeretne elérni. Számos oka van annak, aki az edzőteremben való edzésre kényszeríti az embert: az izomtömeg-gyarapodás, az erősebbé válás, a kilók leadása iránti vágy - ezért jobb, ha nem indul el cél nélkül.
2. lépés
Gondold át, melyik izomcsoportot kell edzened. Miután meghatározta a célizmait, kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatokat. Ellenkező esetben megpróbálja az egész testet megterhelni, ez súlyos következményekkel járhat.
3. lépés
Számolja ki az edzés ütemezését, mely napokon van lehetősége edzeni, és melyikeken - nem. És ne menj edzésre, ha túl fáradt vagy munka után. Ne terhelje túl a pihentetést igénylő izmokat, inkább adja meg nekik, amit kérnek, miután otthon töltötték az estét.
4. lépés
Az edzéshez megfelelő idő kiválasztása szintén kihívást jelent. A reggeli órák kimeríthetik, és a munkahelyén egész nap rosszul érezheti magát. Az esti testmozgás is elfáradhat. És nem minden esetben sikerül reggelre felépülnie. Annál is inkább, ha ritkán, de „találóan” gyakorolsz. Válassza ki az edzés idejét képességei alapján. És ne feledje, hogy az edzéseket nem minden alkalommal ugyanabban az időben kell elvégezni.
5. lépés
Ami az edzés időtartamát illeti, mindenki számára egyéni. Ha hetente ötször jársz edzőterembe, akkor elég lesz egy fél órás edzés. Egy óra és 15 perc elegendő lesz az edzéshez, ha heti 3 alkalommal látogat el az edzőterembe.
6. lépés
Ezután ki kell választania a megfelelő testmozgást a célizomcsoportok alapján. Ezt követően meg kell jegyeznie magának azokat az izmokat, amelyek különösen fontosak az Ön számára. A „kiválasztott” izomcsoportoknak megfelelő gyakorlatokra nagyobb figyelmet és időt kell fordítani.
7. lépés
És az utolsó dolog - csak sorrendben kell kiosztani a gyakorlatokat, kezdve a célokkal, és egy edzés keretében kiszámolni a készletek és az ismétlések számát.
