Nem kell sok idő az öklének megerősítéséhez. Az ökölerősítő gyakorlatok egyszerűek és megfizethetőek. Akár otthon is elvégezhetők.
Erős öklökre főleg a harci sportolók számára van szükség. Ezek elsősorban ökölvívók, szambisták, karate harcosok. Megerősíteni őket nem nehéz.
Először is meg kell értenie, hogy az ököllek megerősítése azt jelenti, hogy az ökölben lévő szalagok és inak megerősödnek.
Számos hatékony gyakorlat segíthet erősíteni az öklét. Egy komplexben, többféle megközelítésben hajtják végre őket. Körkörös kivitelezés is lehetséges.
1. Először is ki kell nyújtania az ujjait és a kezét. Megfelelő az ujjak szorítása és kinyitása, valamint a körkörös mozdulatok a kézzel.
2. Most elkezdheti a tényleges gyakorlatokat. Először is, közelről állunk, és az ujjakon állunk. Maximális időtartam. Ujjaink befelé ököllel állunk, és az első csülöktől a hátsó csuklóig kezdünk gördülni. Tízszer ott és ugyanannyi vissza. Fontos: ezt a gyakorlatot párnázó felületen kell végrehajtani. Ez lehet szőnyeg, párna, kanapé.
3. Törülközőre vagy lepedőre akasztás. Bármilyen anyag megteszi.
4. Az edzés végén ismét alaposan el kell homályosítania az ujjakat és a kezét.
Ezt a komplexumot bármikor elvégezheti. A profi sportolók általában egy edzés végén csinálják. A gyakorlatok elvégzésének hozzávetőleges ideje 10-15 perc.
