A modern világban a megjelenésnek nagy jelentősége van. Sokkal kellemesebb egy jóképű, ügyes, sportos emberrel foglalkozni. Néhány pszichológus azt állítja, hogy a legvonzóbb munkavállalókat gyorsabban előléptetik. A megjelenés egyik legfontosabb összetevője az ábra. A modern világban nagy jelentőséget tulajdonít a derék karcsúságának, a csípő feszességének és természetesen a sajtó rugalmasságának. A fiúk és a lányok az egész világon sok időt töltenek céljaik elérése érdekében. Számos megközelítés és technika létezik, de nem mindegyik működik. Kár, de a fitneszben ma még nincs olyan egyedi technika, amely garantálná, hogy a hasizma irigység tárgyává váljon. Tehát hogyan lehet felépíteni egy gyönyörű hasizomot?
Utasítás
1. lépés
Tehát, mielőtt áttérne a gyakorlatokra, jól fel kell melegednie. Ebben az esetben az izmok felmelegedéséről beszélünk. Ez az eljárás szükséges a test felkészítéséhez a testmozgáshoz. A bemelegítést úgy lehet elvégezni, mint egy könnyű táncot zenére vagy ugrókötélre. Bemelegítés után folytassa a testmozgást.
2. lépés
Vannak a legerősebb gyakorlatok. Az egyik legnehezebb gyakorlathoz ágy vagy kanapé szükséges a szobában: ülj a támasz szélére, tartsd meg a kanapét a kezeddel, és kezdd simán kiegyenesíteni a lábadat magad előtt, majd húzd hátra, miközben a popsi ne érjen a padlóhoz.
3. lépés
A második gyakorlat: a hátadon kell feküdnöd, a kezeddel meg kell ragaszkodnod minden támaszon, és 90 fokkal fel kell emelni a lábad a padlótól. Végezzen több mozdulatot egy megközelítésben.
4. lépés
A "kerékpár" gyakorlat is népszerű: feküdjön a hátán, tartsa meg a támaszt a kezével, és lábával a padlótól 90 fokos szögben forgassa el a kerék kerekeit.
5. lépés
A negyedik gyakorlat: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és próbáljon térddel elérni a mellkasát.
6. lépés
Minden gyakorlat során a hasizomnak feszültnek kell lennie. Vagyis éreznie kell minden mozdulatát. Ellenkező esetben nem lesz eredmény. Fontos szempont az egyes gyakorlatok száma. Ne próbáljon meg minél több gyakorlatot elvégezni, sokkal fontosabb a minőségük. A tudósok bebizonyították, hogy a 8-15 gyakorlat optimális. Ezenkívül a túlzott erőfeszítések nemcsak nem lesznek előnyösek, de akár árthatnak is.
7. lépés
Az eredményt jelentősen felgyorsítják a különféle kísérő étrendek. Az ilyen típusú élelmiszer-korlátozásokat nagyon körültekintően kell kezelni. Jobb szakemberhez fordulni. Szinte lehetetlen pontos feltételeket meghatározni a kitűzött célok elérésére. Minden az egyéntől függ. De átlagosan körülbelül 2-5 hét múlva teljesen meg lesz elégedve a hasizmaival.
