A késő tavasz és a kora nyár a legjobb idő a kocogásra. Reggel nem olyan hideg, de esténként elég meleg. De felmerül a kérdés, hogy mikor jobb futni - reggel, délután vagy este? Ezt érdemes megérteni.
Melyik napszakban jobb futni?
Ha teheti, menjen kocogni a nap folyamán. Ebben az időszakban a test már a megfelelő szinten működik, és még hosszú az út az éjszakai alváshoz.
Ha a test hatékonyságáról és állóképességéről beszélünk, akkor a legmagasabb szintet 9 és 12, valamint 17 és 19 óra között éri el. Sok sportoló tisztában van ezzel a ténnyel, és ezért úgy állítja össze edzésprogramját, hogy a gyakorlatok legaktívabb részét erre az időre halasztják.
Ugyanakkor nem mindenki engedheti meg magának, hogy napközben kocogjon. Ennek oka lehet az iskola, a munka vagy más ok. Ezért sokaknak akut kérdése van, mikor érdemes kocogni: reggel vagy este? A megfelelő választáshoz figyelembe kell vennie mindkét lehetőség főbb jellemzőit.
Mit válasszunk: reggeli vagy esti kocogás?
A reggeli kocogás a leggyakoribb lehetőség, különösen azok számára, akik tanulnak vagy dolgoznak. Például, ha a munkája / iskolai napja 8-9 órakor kezdődik, akkor 6 órakor tarthat órákat, és körülbelül 30-40 percet szánhat rájuk. Jobb, ha kocogás előtt nem eszel semmit, hanem csak igyunk meg egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. Ennek eredményeként a futás lehetővé teszi, hogy elindítsa a test anyagcsere folyamatait, feltöltse energiával és élénkítsen a közelgő munkanap előtt.
Ennek a lehetőségnek az a hátránya, hogy sokaknak nagyon nehéz arra kényszeríteni magukat, hogy kora reggel felébredjenek és futni menjenek. A legfontosabb itt az, hogy az első hetekben türelmet és erőt nyerjen, ezt követően a tested megszokja, és a korai ébredés problémái idővel eltűnnek.
Az este a futásra is remek alkalom, de megvannak a maga előnyei és hátrányai is. Ha munkája sok energiát igényel, és egy mozgalmas nap után fáradtnak érzi magát, ebben az állapotban nem szabad fizikai terhelésnek kitenni testét.
Ezenkívül tanácsos lemondani a késő esti futásról. Ez idő alatt a test ellazul és felkészül az éjszakai pihenésre. Ellenkező esetben álmatlanság léphet fel.
A futás egészségügyi előnyei
A kocogás életkortól és fizikai erőnléttől függetlenül nagyon hasznos az emberi egészség számára. A rendszeres és helyes edzés lehetővé teszi, hogy lefogyjon, javítsa a test általános állapotát, erősítse az immunrendszert, a szív- és érrendszert és javítsa a tüdő működését. A kocogók általában nem szenvednek magas vérnyomásban, érelmeszesedésben, szívelégtelenségben.
A futás megvédi az időseket a szívinfarktus, agyvérzés, a magas vérnyomás és más egészségügyi problémáktól. Ha azonban bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával a testmozgás megkezdése előtt.
