Mint minden más sport, a sziklamászás is maximális energiatermelést igényel - nemcsak fizikai, hanem mentális és pszichológiai szempontból is.
Azoknak a kezdőknek, akik nem rendelkeznek testedzéssel (például, mint én:), amikor az összes testmozgás testnevelési órákból áll az iskolában és az egyetemen), nagyon nehéz elkezdeni a mászást. Az első órákon még pár tartást sem tudtam legyőzni. Elkezdtem futni, gyakorlatokat végezni - és a siker eljutott hozzám! Gyakorolj, tornázz és sikerülni fog!
Utasítás
1. lépés
Mit válasszon? Mászni edzővel vagy mászni egyedül?
Természetesen, mint minden más sportágban, rendkívül szükséges (legalábbis a kezdeti szakaszban) edző, vezető, mentor. Segít elsajátítani ennek a sportnak az alapjait, megtanítja a biztonság alapjaira, ami rendkívül fontos a sziklamászásban. Ezután, ha rendelkezik a szükséges készségekkel, elkezdheti az önálló tanulást.
2. lépés
Milyen gyakran kell gyakorolni?
Az órák gyakorisága az Ön céljaitól függ: a sport mestere akar-e lenni, vagy a lélek érdekében teszi, hogy fitt maradjon.
Ha amatőr vagy, akkor legalább heti 1-2 alkalommal 1,5-2 órán át kell gyakorolnod. Ez a minimum.
Ha maximális sikert szeretne elérni a hegymászásban, akkor minden nap meg kell látogatnia a mászófalat.
3. lépés
Bemelegítés.
Indulás előtt feltétlenül végezzen jó bemelegítést. Ez felmelegíti izmait, és a gyakorlat maximális hasznot és eredményt hoz Önnek.
Nagyon ajánlott kocogni is. Legalább hetente 1-2 alkalommal 40-50 percig. Ez nagymértékben javítja a fizikai erőnlétét.
4. lépés
Milyen felszerelést válasszon egy kezdő?
A kezdeti szakaszban használhatja a csarnokban biztosított biztonsági rendszert. De akkor jobb, ha megszerzi a sajátját. Mindig az Ön méretéhez igazodik, mindig jó állapotban.
A cipő közönséges könnyű cipő csúszásmentes talppal. A profi hegymászók speciális hegymászó cipőt használnak.
Egy pólót és sportnadrágot, és ne felejtsen el egy speciális anyagot tartalmazó táskát - magneziát. A kezét időről időre mártsa krétába, és az ujjai szívósabbá válnak, és nem csúsznak meg.
5. lépés
Néhány tipp a hegymászási technikákról kezdőknek.
A hegymászás kezdetekor vigyázzon a védelmére: ne hanyagolja el a térdvédőket és a könyökvédőket.
Ne húzza túl szorosan a biztonsági kötelet.
Mindig három támaszpont kell legyen - két láb és egy kar. A második leosztás szabad - pihen, vagy a további útvonalat vizsgálja.
Emeléskor ne térdeljen. Szokja meg, hogy álljon a lábujjain, a lábának szélén.
Pihentesse kezét egyenként. Integesse szabad kezét, rázza meg. Ettől kevésbé fáradnak el a kezei.
