Ha szép alakot és sovány izmokat szeretne, de nincs ideje és / vagy vágya edzőterembe járni, szerezzen magának egy evezőgépet, és telepítse azt otthonába. Tehát két legyet megöl egy csapásra - és formát ölt és megtanul evezni. És evezőgépeket csinálni nem olyan nehéz.
Utasítás
1. lépés
Bármelyik szimulátort használja, az edzéseket kezdje kicsiben. Eleinte a körülbelül egy órás, 10-15 percenként rövid szünetekkel járó foglalkozások elegendőek lesznek az Ön számára. Bemelegítsen edzés előtt. Ne terhelje túl a térdét, ossza el a terhelést a fenéken és a csípőn. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajoljon 45 foknál többet. Simán és ritmikusan mozogjon megállás nélkül. Helyes edzés - ne hirtelen, hanem fokozatosan növelje a terhelést. Ez azt jelenti, hogy nem szabad túlértékelni a képességeit. Tudja, mikor kell megállni.
2. lépés
Eleinte 100-300 wattos teljesítmény mellett elegendő lesz körülbelül 20 löketet végrehajtania percenként. Ha fizikailag egészséges, végezzen kb. 40-50 stroke percenként 4-5 percig, majd 20 stroke percenként. Enyhe hipertóniában vagy enyhe elhízásban szenved, percenként körülbelül 40 stroke-ot tehet meg percenként, mielőtt átállna a csendes módra.
3. lépés
Ha az evezőgépén nincs pulzusmérő, akkor magának kell elvégeznie a számításokat. Ehhez meg kell szakítania az edzéseket. Szervezzen így osztályokat: végezzen 3 10 percet ugyanazokkal a szünetekkel. Kezdetben tartsa a pulzusát 140-160 ütés / perc értéken. A test maximális terhelésének kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból.
4. lépés
Ha fő célja a fogyás, legyen nagyon óvatos a terhelés kiszámításakor. A pulzusod nem haladhatja meg a maximális arány 60-70% -át. 70-75% -os pulzusérték mellett az izomtömeg már épül. Amint láthatja, ebben a helyzetben a szimulátor pulzusmérője egyszerűen szükséges. A legpontosabb érzékelők a nyakra és a mellkasra vannak rögzítve. A kormányérzékelők nem túl pontosak, de sokkal kényelmesebbek. Vannak fülcsipesz típusú érzékelők is. Egy ilyen érzékelő jelenléte alig érezhető, de gyakran téved.
