A hasizmok hatékony felpumpálásához különféle technikai eszközöket és professzionális szimulátorokat használnak a legváltozatosabb kivitelben. Az ilyen technikai eszközök használata lehetővé teszi a hasizmok összes csoportjának kidolgozását, egyenletesen adagolva és elosztva a terhelést.
Szükséges
- - torna pad;
- - római szék;
- - a felső függesztőkar blokkja;
- - torna rúd (vízszintes sáv).
Utasítás
1. lépés
Használjon speciális, lábtartókkal ellátott tornapadot a hasizmok edzéséhez. Vegyünk fekvő helyzetet a padon úgy, hogy a lábak a pihenők mögött vannak. Tegye a kezét a feje mögé. Kezdje megemelni a testet, a lehető legmagasabb helyzetbe hozva. Végezzen 8-10 ismétlést. Egy perc szünet után ismételje meg a gyakorlatot, végezzen 4-5 megközelítést a készülékhez.
2. lépés
Módosítsa a gyakorlatot. Feküdj egy padon. Tartsa szabadon a lábát. Fogja meg a kezével a pad elején lévő fogantyúkat. Kezdje megemelni a kiegyenesedett lábait, és egyenes helyzetbe hozza őket. Lassan engedje le a lábát, érezve, hogy a hasizmai megfeszülnek. Ez a gyakorlat az előzőhöz hasonlóan lejtős padon is elvégezhető.
3. lépés
Szivattyúzza fel a hasizmait az úgynevezett római székre. Ezt az eszközt kifejezetten a hasi izmok edzésére tervezték. Kényelmes üléssel és lábtartóval rendelkezik. A római székben végezhető gyakorlatok többsége hasonló a fent leírtakhoz. Ennek a lövedéknek az az előnye, hogy kidolgozza a hasprés oldalirányú szakaszait. Ehhez a test vagy a lábak emelését oldalt végezzük.
4. lépés
A sajtó felfújásához használjon olyan tömböt, amelyet általában a felső húzáshoz használnak. Fogja meg a készülék fogantyúit és térdeljen le. Miközben a fogantyúkat fogja, húzza fel térdig, miközben hátul hajlik. A hasizmok intenzíven megfeszülnek, és a teher hajlamos lesz visszatérni a kiindulási helyzetbe. Állítsa be a súlyok súlyát úgy, hogy körülbelül 8-10 ismétlést végezzen, amíg teljesen el nem fárad.
5. lépés
Hajtson végre egy hasi gyakorlatot egy torna vagy egy vízszintes sáv segítségével. Vegyen egy lógási helyzetet. A lábakat meghajlítva húzza a térdeit a gyomra felé, majd engedje le őket. Végezzen minél több ismétlést. Edzés közben bonyolítsa meg a gyakorlatot úgy, hogy kissé elfordítja a térdét, miközben jobbra és balra emeli a lábát. A keresztléc a legegyszerűbb és megfizethető technikai eszköz a hasprés kidolgozásához.
