A testmozgás az egészséges életmód szerves része. Az emberek mindig törekedtek egészségük erősítésére és fenntartására, miközben sokféle technikát és típusú sportedzést fejlesztettek ki. De néha a legegyszerűbb és leghíresebb gyakorlatok a leghatékonyabbak.
A guggolás előnyei óriásiak, mivel a munkában szinte az összes lábizom, valamint a hát néhány izma is részt vesz.
A nők számára a guggolás segít megszabadulni a csípőn lévő extra centiméterektől, javítja a fenék alakját, valamint könnyebbé, lágyabbá és vonzóbbá teszi a járást.
Felvetődött, hogy a guggolás káros hatással van a térdízületekre. Egy ideig ez a gyakorlat még az amerikai katonák kiképzéséből is kikerült. De hamarosan a tudósok és az orvosok cáfolták ezeket az információkat, amelyek a guggolásokat a hatékony és biztonságos kategóriába helyezték vissza.
A guggolás azonban nagyon fájhat, ha helytelenül végezzük. Szükséges a testtartás folyamatos figyelemmel kísérése, és a terhelést csak edző felügyelete mellett szabad elvégezni.
Hogyan kell guggolni helyesen
- A kezdőknek nem mélyen kell guggolniuk, megállniuk a padlóval párhuzamos vonalon, hogy a térd 90 fokos szögben hajlítson.
- A lábak vállszélességűek, a hátuk egyenes, kissé előre dől, a karok előre vannak nyújtva. Gyakoroljon simán, gyengéden és lassan.
- Próbáld a sarkadat a padlón tartani.
- Ha fájdalmat érez, ne tolerálja és hagyja abba a guggolást.
- A guggolásokat legjobban 3, 10 guggolásból álló készletben lehet elvégezni.
- A foglalkozás megkezdése előtt ne felejtsen el bemelegedni.
