A megereszkedett has néhány nő számára problémát jelent, különösen azok számára, akik szeretnek jól enni és ülő életmódot folytatni. Fiziológiai szempontból a szépneműek úgy jönnek létre, hogy a zsír leginkább az alsó testben halmozódik fel. De ez nem azt jelenti, hogy idegesnek kellene lenned és el kellene hagynod a lapos has gondolatát.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt meghúzhatná a hasi izmokat, meg kell szabadulnia a zsírrétegtől. Ehhez minden második nap végezzen kardió gyakorlatokat. Kezdje egy enyhe bemelegítéssel, hogy felmelegedjen, és felkészítse testét intenzívebb testmozgásra. Ezután hűtés nélkül kezdje el pumpálni a sajtó és a kardió edzéseket. Hála nekik, sok kalóriát fogyasztanak, és ha hiányuk van, a test a második típusú üzemanyagra vált - a bőr alatti zsírra.
2. lépés
Edzéshez kocogni, kardiózni, táncolni, csak intenzív tempóban emelni a lábát, ugrókötéllel. A szívnek gyorsabban kell vernie. Dolgozzon a lehetőségeinek határáig. Gyakoroljon legalább 30 percig, de legfeljebb 1 órán keresztül. Igyon vizet edzés közben, hogy hidratált maradjon.
3. lépés
Végezzen hasizomgyakorlatot kardió előtt. Ne ragadjon el ferde izmok pumpálásával, ettől széles lesz a dereka. A test felemelése megterheli a felső izmokat, a lábakat - az alsóakat, a különböző hajlításokat és csavarásokat - ferdén emeli.
4. lépés
Feküdj le egy szőnyegre. Nyomja a hát alsó részét a padlóra, és próbálja meg nem húzni. Helyezze a hajlított lábakat egymástól távol. Tegye a kezét a feje mögé. Az izmok erőfeszítéseivel emelje fel a vállát, ne húzza meg magát a nyakánál fogva. Tartsa egy pillanatig, és engedje le magát. Kezdje 20 ismétléssel. Az utolsó emelkedőket nagy nehezen meg kell adni.
5. lépés
Kiindulási helyzet, feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a vádli párhuzamos legyen a padlóval. Az alsó hasizmok erőfeszítésével emelje fel a medencét, tartsa meg egy másodpercig, és engedje le magát. Legalább 20-szor ismételje meg.
6. lépés
Feküdjön a földön, karjaival a feje mögött, hajlított lábakkal és párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a vállát, és nyújtja a jobb könyökét a bal térde felé, miközben kiegyenesíti a jobb lábát. Ezután a bal könyökével a jobb térdéig. Kezdje 20 ismétléssel.
7. lépés
Feküdjön a szőnyegen kiegyenesedett lábakkal. Tegye a kezét a feje mögé, ha olyan nehéz, hagyja párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a törzsét és a hajlított lábakat egyszerre, üljön a fenekén, mintha összecsukható lenne. Csináld 20-szor.
8. lépés
Minden gyakorlat égő érzéssel ér véget az izmokban. Kezdje 1 sorozat 20 ismétléssel, majd növelje a készletek számát. Kilégzéskor végezzen emeléseket és csavarásokat. Ha minden második nap végez gyakorlatot és betartja a helyes étrendet, akkor az eredmény nem sokáig várat magára.
