Sokféle hasi gyakorlat létezik, de ebben a cikkben az alapvető gyakorlatokat ismertetem. Mindenki gyönyörű, lapos és tónusú pocakot szeretne, és ugyanazon a diétán ülni nem elég, a hasizmait kell tonizálnia.
Szükséges
Szőnyeg, pad vagy bármilyen szék
Utasítás
1. lépés
Az első gyakorlat a hasizmok számára. Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Emelje fel a lábát körülbelül 90 fokkal, és kissé hajlítsa meg a térdét. Tedd magad a lehető legkényelmesebbé függőleges csípővel! Vegyünk hát egy levegőt, emeljük fel a vállunkat a padló felett, miközben a térdünket egyidejűleg a fej felé mozgatjuk, összecsukva a törzset. Kilélegezzük, lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Így ez a gyakorlat bekapcsolja a rectus abdominis izmokat. Ezt a gyakorlatot Floor Twist-nek hívják.
2. lépés
A következő hasi gyakorlatot, amelyet ajánlanék, Bench Curl-nek hívják. Ez a gyakorlat főként a rectus abdominis izmokat is használja, de különösen a hasizmok felső részét dolgozza fel. Tehát hátul fekszünk, a törzs a földön van, és a sípcsontunkat a padra tesszük, a fogantyúkat is a fej mögé tesszük. Lélegzetet veszünk, vállunkat a padló fölé emeljük, és lapockáinkkal letörve kerekítjük a hátunkat, nyújtózzunk előre. Kilégzéssel lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy a lábának a padon kell lennie, hogy a csípője valamivel kevesebb, mint 90 fokos legyen a padlótól.
3. lépés
És a harmadik gyakorlat, amelyet elvégezni fog, a lábemelés. Feküdj a hátadon, a kezeddel bármilyen tárgyat megragadhatsz, lehetőleg a fejed mögött. Emelje fel a lábát egyenes helyzetben, emelje tovább a medencéjét, és próbálja kinyújtani a testét úgy, hogy megérintse a lábszárát. E gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében lejtős padon hajtható végre, ezzel a gyakorlattal jó lesz kidolgozni a sajtó alsó részét.
