Az alábbiakban javasolt módszer minden bizonnyal nem csodaszer, és nem ígéri, hogy egy tapasztalt BBW-t néhány hét alatt sovány szupermodellé alakítanak. De ez segít az életmód kiigazításában, a diéta kialakításában és a test stresszre szoktatásában. Nos, ha van egy kis extra súly, akkor ez a rendszer valóban segít abban, hogy négy-hat hét alatt testhez jusson.
A túlsúly problémájáról. Először is, ha túlsúlyos probléma merül fel, egyszerűen orvosi vizsgálatnak kell alávetni magát, mivel az elhízás az endokrin rendszer munkájának súlyos zavarainak jele lehet, és ezek néha olyan betegségek, amelyek nem a megjelenést fenyegetik, hanem egy ember élete. Ez elhízottnak nevezhető emberekre vonatkozik, akik számára a súly valóban problémát jelent. Azok, akik pánikba esnek a hasukon lévő extra redők miatt, nem aggódhatnak.
A következő akció az. Vagyis, ha az élet ritmusa olyan, hogy a reggeli egy csésze kávéból áll, amely futás közben iszik, nincs második reggeli, ebédre vegyi instant tészta van, nincs délutáni tea, vacsorára pedig tészta és kolbász, akkor joga van kövérnek lenni a hordókon. Nézzük át étrendünket. Ehhez indítunk egy jegyzetfüzetet, ahol felírjuk az uzsonna idejét és minden elfogyasztott darabot. 2-3 nap után már lehet látni a teljes képet. És valószínűleg nem fog tetszeni. Készítsen étkezési tervet a következő néhány hétre. Szüntesse meg az egészségtelen és haszontalan ételeket, több nyers zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon.
A fizikai aktivitás. Erre az anyagcsere serkentésére van szükség. Használjon ki minden lehetőséget a mozgásra: adja fel például a liftet. Találjon napi 20 - 30 percet, hetente háromszor, hogy ezt az időt sportedzésekkel vegye igénybe. Egy nőnek nincs szüksége nehéz súlyzókra vagy súlyzóra, vagy kimerítő többszörös ismétlésre. Elég 12 ismétléshez minden gyakorlathoz, és végezzen napi 2-3 szettet. A maximális hatékonyság elérése érdekében a gyakorlatokat megállás nélkül és a legnagyobb sebességgel hajtják végre.
Gyakorlatok összessége
Zömök: a lábak csípő-csont szélességűek, hátuk egyenes, a lábak 90 fokos szögben hajlottak, húzzák vissza a feneket, térjenek vissza a kiindulási helyzetbe. 12-szer.
lábak együtt - ugrás - vállszélességben szétvetett lábakon - ugrás - összehúzott lábakon esett. Ez egyszeri alkalom. 12 ilyen ismétlés van.
előre és oldalra. Mindkét lábon 12-szer.
a lábak együtt - ugrás - vállszélességben szétválasztva a lábakon - ugrás - az összehozott lábakon esnek. Ez egyszeri alkalom. 12 ilyen ismétlés van.
1. Feküdj a hátadon, térdre hajlított lábak, a lábak a padlón. Egyenes csavart hajtunk végre. Ebben az esetben a hát alsó részét a padlóhoz nyomják, a lapockákat letépik a padlóról. 12 ismétlés 2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Kezek a fej mögött. Helyezze a bal lábat a jobb térdre. Nyúljon a bal térdhez a jobb kéz könyökével. A karaj a földre szorul. 12 ismétlés mindkét oldalon. 3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje meg a kiegyenesített lábakat a testhez képest 90 fokos szögben. Keresztezd a bokádat. Végezzen lengő mozdulatokat a fej felé a lábak meghajlítása nélkül. 12-szer.
a lábak együtt - ugrás - vállszélességben szétválasztva a lábakon - ugrás - az összehozott lábakon esnek. Ez egyszeri alkalom. 12 ilyen ismétlés van.
Egy másik hatékony gyakorlat, amely edzi a láb, a fenék és a hasizmait. Feküdj a hátadon, térdre hajlított lábak, a lábak a padlón. Emelje fel a medencét, míg a hát alsó része lejön a padlóról. A lábakat és a lapockákat a padlóra nyomják. 12-szer.
a lábak együtt - ugrás - vállszélességben szétválasztva a lábakon - ugrás - az összehozott lábakon esnek. Ez egyszeri alkalom. 12 ilyen ismétlés van.
feküdjön hasra, hajlítsa meg a lábát a térdnél, tegye a tenyerét maga elé vállszélességben. Végezzen 12 fekvőtámaszt, térdeit és tenyerét a padlón pihentesse. A hát egyenes.
a lábak együtt - ugrás - vállszélességben szétválasztva a lábakon - ugrás - az összehozott lábakon esnek. Ez egyszeri alkalom. 12 ilyen ismétlés van.
Minden gyakorlatot maximális sebességgel kell végrehajtani. A komplexum végén feküdjön hasra, egyenes lábakkal, könyökökkel a vállízületek alatt, ökölbe szorított és összehozott kezekkel. Emelje fel a testet úgy, hogy a könyökön és a lábujjakon támaszkodva egyenes vonalat képezzen. Számoljon 12-ig. Edzés után, simán és örömmel.
Semmi bonyolult. Az edzéseket otthon vagy a szabadban lehet elvégezni. Nincs szükség speciális felszerelésre és személyi edzőre sem. Nyissa ki az ablakot, miközben egy sor gyakorlatot végez az izmok oxigénellátására. És hagyja abba a testmozgást, ha rosszul érzi magát. A menstruáció alatt nem szabad tornázni.
