A férfiak gyakran nem elégedettek fizikai formájukkal, ezért az izmok felépítésének kérdése sokakat kínoz. A legtöbb ember számára azonban a vágy, hogy egy szép alak legyen, csak vágy marad. A jó izmok felépítéséhez komolyan és rendszeresen kell edzeni az edzőteremben. Az eredmény megjelenésének minimális időtartama 5-6 hónap.
Szükséges
- - konzultáció fitnesz szakemberrel;
- - súlyzó gyakorlatok;
- - magas fehérjetartalmú étrend;
- - bőséges ital;
- - pihenés az edzések között.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt határozza meg a test típusát. Mindegyikük kissé más megközelítést igényel, mind a táplálkozásban, mind az órák szervezésében. Bár természetesen az izomtömeg növelésének alapelvei megegyeznek.
2. lépés
Ne próbáljon saját maga létrehozni egy képzési programot. Az izmok gyors növekedéséhez hozzáértő megközelítésre van szükség a terhelések szervezésében. Inkább költeni egy kis pénzt egy fitneszoktató szakmai tanácsára, mintsem pazarolni pénzt és időt haszontalan tevékenységekre.
3. lépés
Heti háromszor edz az edzőteremben. Az erőnléti edzés elengedhetetlen mind a férfiak, mind a nők számára. A súlyzós edzés okozza az izomnövekedést.
4. lépés
Ne próbáljon elszigetelni az izmokat. Túl sokáig fog tartani. A vonat a legnagyobb izomcsoportokat: lat, mellkas, bicepsz, farizom, hasizom, quad. Gyönyörű sportos sziluettet alkotnak.
5. lépés
Dolgozzon szabad súlyokkal. A súlyzó gyakorlatok lehetővé teszik az összes fő izomcsoport egyidejű bekapcsolását. A növekedési hormont is működtetik. Ez lerövidíti az edzés idejét.
6. lépés
Ügyeljen arra, hogy az edzésbe belefoglaljon holtpontokat, mellkasi sajtókat és súlyzó guggolásokat. Ezek a gyakorlatok maximális izomnövekedést okoznak, és alapgyakorlatoknak nevezik őket.
7. lépés
Végezzen alapvető gyakorlatokat partner vagy oktató felügyelete alatt, legalábbis először. Hatékonyságuk nagyon magas, de közvetlenül a helyes technikától függ.
8. lépés
Ne felejtsük el, hogy az aktív növekedés érdekében az izmoknak jól kell pihenniük. Minél intenzívebb a terhelés, annál hosszabbnak kell lennie a pihenésnek. Feltétlenül végezzen nyújtó gyakorlatokat. 19% -kal növelik a szilárdsági komponenst.
9. lépés
Próbálja meg növelni a terhelést a készülék súlyának növelésével, és ne az ismétlések számával vagy a készletek közötti szünetek csökkentésével.
10. lépés
Igyon sok vizet. Az izom 80% -át teszi ki, így a kiszáradás az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Nem véletlen, hogy az izomcsökkenés folyamatát "szárításnak" nevezik.
11. lépés
Izmainak fehérjére van szükségük az aktív növekedéshez. A legjobb fehérjeforrás a hús és a hal. Ha túlsúlyos problémái vannak, akkor inkább a pulykahúst részesítse előnyben. A legkevesebb zsírtartalmú, és a fehérje a teljes tömeg majdnem 50% -a. A gabonafélék közül a leghasznosabb a hajdina.
