A fogyás fáradságos és fáradságos folyamat, amely jelentős időt és erőfeszítést igényel. Az edzőteremben végzett testmozgás nemcsak a felesleges kilók megszabadulását segíti elő, hanem erősíteni tudja izmait és javíthatja általános egészségi állapotát. Mint minden edzőkomplexumban, a súlycsökkentő edzés sikere is sok tényezőtől függ: gyakorlatsortól, intenzitástól és az edzés idejétől.
Minden edzésnek olyan bemelegítéssel kell kezdődnie, amely felkészíti az izmokat a terhelésre. Minden izmot gyúrni kell, a nyaktól a borjakig. Első gyakorlatként olyan gyakorlatot kell végrehajtani, amelynek célja a zsírégetés a problémás területekről. Általában ez a sajtó vagy az oldalak. Be kell fejezniük az edzést is. Összességében minden gyakorlatban 3 sorozat 20-50 ismétlést végeznek, a sportoló fizikai állapotától függően.
Ezután végezzen valamilyen aerob gyakorlatot, például futást vagy szobakerékpárt. Mérsékelt intenzitással kell elvégezni 15-20 percig. Az aerob testmozgás aktívan bekapcsolja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, és segít a zsírmolekulák elégetésében is.
A fent felsorolt gyakorlatokat hetente kell elvégezni. A többit saját belátása szerint kell kombinálni. Az egyik edzésnapot a lábaknak, a másikat a hátnak, a harmadikat a mellkasnak és a karoknak szentelhetjük. Ez lehetővé teszi, hogy maximálisan odafigyeljen és kidolgozza ezeket az izomcsoportokat.
A súlycsökkentő edzésprogram megfogalmazásakor előnyben kell részesíteni az olyan összetett gyakorlatokat, mint a guggolás, a különféle sorok és a prések. A láb edzés lehet guggolás, lábnyomás, súlyzó tüdő, borjúnevelés stb. A lecke a hát fejlesztésére irányul: holtverseny (lányoknak - súlyzókkal), az övhúzás, a felső és az alsó tömb meghúzása, hiperfeszítés. Edzés a mellkas és a karok számára: fekvenyomás, álló prés, fekvőtámaszok az egyenetlen rudakon, emelők bicepszhez, súlyzó útválasztás. A felsorolt gyakorlatok közül 2-3-at kell választania, és a megfelelő napon kell végrehajtania.
A test stresszhez való alkalmazkodásának megakadályozása érdekében a gyakorlatokat havonta analógokkal lehet helyettesíteni. Például a fekvenyomás helyettesíthető egy súlyzó készlettel, a guggolás helyettesíthető egy lábprésszel, a deadlift helyettesíthető egy deadlift-rel stb. A terheléseket is változtatni kell.
Az edzés végén ismét végezzen aerob edzést és 2-3 megközelítést az oldalához, vagy nyomja meg. Az edzés végén éreznie kell a teljes fáradtság érzését, az izmoknak fájniuk kell. Teljes odaadással kell edzeni, csak akkor az osztályok meghozzák a kívánt eredményt.
Minden súlycsökkenésre irányuló gyakorlatot nagy intenzitással kell végrehajtani, hogy a pulzusod elég magas legyen. Minél magasabb a pulzus és annál gyorsabb a légzés, annál hatékonyabb lesz az edzés zsírégető hatása. A szettek és gyakorlatok közötti szünetek nem haladhatják meg a 2-3 percet. A képzés időtartama legalább egy, de legfeljebb két óra lehet. Heti 3-4 alkalommal kell tennie.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fogyókúrás edzés nem hozhat eredményt alacsony kalóriatartalmú étrend betartása és a rossz szokások feladás nélkül.
