Ahhoz, hogy az álló kerékpáron végzett testmozgás hatékony legyen, és hozzájáruljon az alak javításához és a fogyáshoz, be kell tartani az edzés bizonyos szabályait és feltételeit, amelyeket egyedileg választanak ki.
Utasítás
1. lépés
Legyen szisztematikus. Itt, mint minden folyamatban, a következetesség nagyon fontos. Helytelen, ha egy napon három órát egymás után pedálozunk, majd több napig nem megyünk álló kerékpárhoz. Jobb fél óráig csinálni, de minden nap.
2. lépés
Növelje a terhelést fokozatosan, mindig mértékkel. A testre gondatlanul hárított éles terhelés többet árt, mint használ.
3. lépés
Gyakoroljon hozzáértően álló kerékpáron. A testmozgásnak élvezetesnek kell lennie, és enyhe izomfáradtságot kell hagynia, nem kimerültséget és fáradtságot. Ne feledje, hogy az intenzív testmozgásnak ellenjavallatai lehetnek: rák és szív- és érrendszeri betegségek, az asztma egyes formái, diabetes mellitus. Hagyja abba a kerékpározást, ha légszomjat és mellkasi fájdalmat tapasztal.
4. lépés
Készítsen ütemtervet, és szigorúan tartsa be magát. Megfelelőnek kell lennie, és meg kell egyeznie a test jellemzőivel. Minimális súlyproblémák esetén kezdjen minden nap egy 15 perces, közepes terhelésű edzéssel.
5. lépés
Ha felkészültebb és arra törekszik, hogy jelentős eredményeket érjen el a gyakorlatokból, edzen hetente háromszor. Az edzések közötti helyreállítási intervallumnak 1-2 napnak kell lennie. Az órák időtartama 40 perc és 1 óra között mozog.
6. lépés
Kombinálja a testmozgást az étrenddel. Használjon különböző képzési rendszereket. Például tartsa meg ugyanazt a sebességet a "menet" alatt, vagy a csendes pedálozást váltogassa intenzívebbel.
7. lépés
Ne feledje az egyik legfontosabb tereptárgyat edzés közben - a pulzusát. A fogyás érdekében tartsa be a maximális pulzusszámot, amely a maximum 65-75% -a. Megtalálásához vonja le az életkorát 220-ból.
