Ha az edzőteremben "természetesen" edz, vagyis anabolikus szteroidok használata nélkül, akkor folyamatosan, meglehetősen szigorúan ellenőriznie kell magát edzés, pihenés és táplálkozás terén. Az a tény, hogy mindezek az alapvető tényezők közvetlenül befolyásolják az izomnövekedést meghatározó gyógyulási képességét.
Egyes sportolók számára a gyógyulás képessége közvetlenül az anabolikus szteroidok használatától függ (az „anabolikus” szó alatt tiltott doppingokat értek, például szteroidokat, növekedési hormont, inzulint stb.). És ezek a speciális felszerelések hatalmas "előnyt" adnak az ilyen sportolóknak, összehasonlítva az "egyenesekkel".
Az edzőteremben "természetesen" tornázni nem lesz olyan könnyű az Ön számára, mint azoknak, akik kipróbálták a "tiltott gyümölcsöt", mert a gyógyulásod (izomnövekedésed) teljesen másképp megy, mint a "vegyész". De kezdjük sorrendben. Tehát nézzük meg, miben különbözik a "természetes sportoló" edzése a "vegyi" edzéstől.
A természetes módon (anabolikus szteroidok használata nélkül) mozgó embernek mindig arra kell törekednie, hogy 45-60 percen belül befejezze edzését, mivel a hosszabb terhelések aligha vezetnek semmi jóhoz. Ha a fényes testépítő magazinok klasszikus sémái szerint próbál edzeni, és nem képesek kéthetente legalább egyszer hízni a báron, akkor ez leggyakrabban túl gyakori edzést vagy túl hosszú edzést jelent (vagy talán mindkettőt) együtt). Ebben az esetben csökkentenie kell az edzőterem edzésének gyakoriságát és mennyiségét, vagyis ritkábban kell edzeni és kevesebbet kell tornázni. Mivel természetes regeneráló képességeid nem fogják lehetővé tenni, hogy ilyen gyorsan "lóhajtjál". És ha kitart ebben a szellemben, akkor fennáll a kockázata, hogy túledzett állapotba kerül, és akkor általában a képzésben való előrehaladás nagyon sokáig leáll.
A túlképzés jelei
- A gyakorlatok teljes hiánya vagy nagyon lassú növekedése
- Az előbbi erő esése gyakorlatokban
- Álmatlanság
- Étvágytalanság (étvágytalanság)
- Állandó fáradtság és energiaveszteség
- Fogyás
- Csökken az immunitás
- Fokozott nyugalmi pulzus
By the way, az edzés gyakorisága és időtartama a két legfontosabb oka a túlképzésnek az egyenes embereknél. Ez egy olyan helyzet, amikor az ember természetes regenerációs képességei egyszerűen nem képesek megbirkózni a stresszhormonok túlzott mennyiségével, és fennsík áll be (megállítja a növekedést).
Ha veled történt, akkor csak egy hét teljes pihenést lehet tanácsolni (teljesen ki kell zárni az áramterhelést). Ezután kezdje el az edzést, miközben jelentősen csökkenti az edzőtermi edzés terhelésének gyakoriságát és mennyiségét.
Egy másik nagyon fontos pont az edzés közbeni munkaterhelés nagyságát érinti: - A „vegyész” többet tud képezni, nemcsak időben, hanem az edzésenként elvégzett munka mennyiségében is többet, mint egy „természetes”! Minden gyakorlatban nem 2-3 munkamenetet képes elvégezni, hanem akár 5-6-ot is. Ez nagymértékben növeli az edzés hangerejét.
A „vegyész” megengedheti magának, hogy az edzés során az intenzitás (munka) növelésének alapelveit alkalmazza, mint például „kényszerismétlések”, „szuperszettek”, „fogyókúrák”, „negatív ismétlések” stb. Ez szintén szörnyen növeli a munka mennyiségét és intenzitását.
Alapvetően ezek a dolgok jó izomnövekedést serkenthetnek, ha a helyreállítási lehetőségek képesek kezelni. De itt van a probléma! A "természetes" helyreállítási lehetőségek jelentősen korlátozottak a "kémiai" lehetőségekhez képest. Ezért ezek a szuperhalmazok, negatívumok és edzésenkénti nagyszámú készlet nagy valószínűséggel nem felelnek meg az "egyeneseknek"!
A Straight-nak intelligensebb stratégiával kell rendelkeznie a képzés méretét tekintve. Ennek a munkának elegendőnek kell lennie a növekedéshez. De semmiképpen sem felesleges. Ellenkező esetben túlképzés jön. Általában 2-4 munkasorozatot kell elvégeznie egy gyakorlatban, mindenféle "szuperhalmaz" és "negatív" nélkül. Talán a jövőben, amikor testének helyreállítási képességei növekednek, megengedheti magának, hogy egy kicsit nagyobb edzéseket végezzen (de nem időben), de a kezdeti szakaszokban jobb, ha körültekintően jár el.
