A futópad a reggeli kocogás sokoldalú alternatívája. Az egyetlen különbség az, hogy a terhelést lassabban kell növelni, mint a normál futásnál, mert ez utóbbival lassíthat és kiválaszthatja a pihenés idejét, míg a futópadon manuálisan kell beállítania a sebességet, különben mindent lefuttat az idő egy ritmusban.
Utasítás
1. lépés
Először is, ne feledje, hogy a futópadon minden ülés előtt bemelegítésre van szükség. Forgassa el a testét, nyújtsa ki a csípő- és vállízületeket, és feltétlenül melegítse fel a térdeit.
2. lépés
Ha lehetséges, használjon rongyos ritmust a futópadon. Ez maximalizálja az izmok stresszét. Ha ilyen mód nincs megadva, módosítsa manuálisan. Először állítsa be a lassú módot, utána - közepes, kapcsoljon gyorsra öt-tíz percig, utána - ismét közepesre. Váltás közepes és gyors tempó között a maximális állóképesség-növekedés és a fogyás érdekében
3. lépés
Feltétlenül kövesse a helyes étrendet: adja le a nehéz és zsíros ételeket, próbáljon csak húsra és édességre korlátozni magát. Igyon minél több vizet, hogy ellensúlyozza a folyadékveszteséget edzés közben. Ne egyél semmit másfél órával edzés előtt és másfél órával edzés után. Este hat után ne egyen semmit, súlyos éhség esetén szárított gyümölcsökkel vagy zöldségekkel tegyen. Célszerű este futópadon edzeni annak érdekében, hogy a nap folyamán felhalmozott összes kalóriát elégesse, minimalizálva a szervezetben lévő mennyiséget.
