A fehérje az izmok építőköve. Megtalálható olyan ételekben, mint a hús, hal, túró, sajt, tej, tojás stb. De a hivatásos testépítők és még az amatőr sportolók számára sem elegendő a fehérje mennyisége a normál izomnövekedéshez. Javasoljuk, hogy fehérje - koncentrált fehérjét vegyenek be. A fő feladat a megfelelő sporttáplálkozási típus kiválasztása magának.
Miért kell fehérjét szedni
Az izomépítéshez fehérjére van szükség, amelyet a hétköznapi ételből nyerhet. De a fehérje mennyisége korlátozott. Sőt, a hőkezelés sok tápanyagtól megfosztja az ételt.
A sporttáplálkozás, különösen a fehérje, segít egy testépítőnek abban, hogy megszerezze a testéhez szükséges nyomelemeket és vitaminokat.
A fehérjét könnyű fogyasztani. Tölti fel a testet aminosavakkal és fehérjékkel, amelyek tökéletesen felszívódnak.
Hogyan válasszunk ki egy jó izomépítő fehérjét
Többféle fehérje létezik:
- tejsavó (gyorsan felszívódik a szervezetben);
- kazein (sokáig felszívódik, ezért ideális lefekvés előtt használni, emellett csodálatos aminosav-összetételű);
- erősítő (nem csak fehérjéket, hanem szénhidrátokat is tartalmaz).
Az izomtömeg növeléséhez bármely felsorolt fehérjetípus alkalmas. Minden sportolónak magának kell ezt választania, mivel egyesek általában túlsúlyosak, mások éppen ellenkezőleg, túl nehezen híznak. Tehát azok számára, akik hajlamosak a gyors hízásra, jobb, ha nem vásárolnak erősítőt, mivel nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Aki pedig nem tud hízni, annak ajánlott pontosan fehérje-szénhidrát koktélt fogyasztani.
A megfelelő sporttáplálás kiválasztásához figyeljen a gyártójára. Csak azokra a népszerű márkákra koncentráljon, amelyek beválták magukat a piacon, mint például a SAN, az Optimum Nutrition, a BSN, az Universal, a QNT, a Weider, a Twinlab, a Muscletech.
Nem ajánlott spórolni a fehérjéken, ha lehetséges, válasszon egyet a drágábbak közül.
Hagyja figyelmen kívül bármilyen sporttáplálkozás hirdetését. Szánjon egy kis időt, hogy összehasonlítsa több fehérje-keverék összetételét, hogy megtalálja a tökéleteset. Olvassa el a termékre vonatkozó értékeléseket és a hivatásos testépítők ajánlásait.
Ne vásároljon új tárgyakat, nem kell kísérleteznie önmagával. Válasszon olyan gyártót, amely legalább három éve a sporttáplálkozás piacán van.
A legfontosabb, hogy ne felejtsen el fehérjét fogyasztani a megfelelő étrend és a jó testmozgás mellett. Ha gyorséttermet eszel és kihagyja az edzőtermi órákat, nem valószínű, hogy a sporttáplálkozás sokat segítene. Kiváló eredmény csak maximális erőfeszítéssel érhető el.
