Számos sportoló, például súlyemelő és testépítő egészséges és fehérjében gazdag ételek fogyasztása mellett olyan kiegészítőket is használ, mint a fehérje. A fehérjék hígításakor és szedésekor ismernie kell néhány szabályt.
Utasítás
1. lépés
Vegyünk egy mérőpoharat, öntsünk bele 200 ml vizet (víz helyett megtöltheti az üveget is lével vagy tejjel, ennek hatása nem változik, legalábbis rosszabbul biztosan). A jobb oldhatóság érdekében pohár helyett rázót használhat.
2. lépés
Adjunk hozzá 2 evőkanál 100% -os tojásfehérjét (ez kb. 25 grammnak felel meg), és alaposan keverjük össze vízben, vagy rázzuk össze rázógépben.
3. lépés
Az edzés előtt legalább egy órával és másfél órával vegye be a fehérje turmixot. Ez az ideiglenes korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjék bevitele sokkal kevésbé hatékony, mivel a felépülés során a testben lebomlásuk és asszimilációjuk sebessége jelentősen csökken.
4. lépés
Bár a tojásfehérje-bevitel optimális egyszeri adagja a termék 25-30 g-jának megfelelő adagnak számít, a fő étkezés nélkül, mindenképpen grammban számolja ki a napi fehérjeigényét. A számításhoz használja a következő képletet: szorozza meg testsúlyát kilogrammban kifejezve 2-2,5-gyel. Ez a képlet a teljes fehérjeigényt grammban fejezi ki, ahol 2 (2, 5) a fehérje grammjának száma. nap a sportoló súlyának 1 kg-jára. Ezzel az erősen koncentrált formulával a napi fehérjeszükséglet akár 50% -át is kielégítheti.
5. lépés
Ha valóban hatékony eredményeket szeretne elérni a fehérje szedésével, akkor rendszeresen végezzen testmozgást, ne lépjen ki az edzésbeosztásból. Emellett gazdagítsa étrendjét hússal, halzal, tejjel, túróval, tejföllel, valamint más tejtermékekkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. És mindenképpen aludjon legalább napi 8 órát.
