Ha felesleges zsírt észlel az oldalán és a hasában, akkor konkrét fizikai gyakorlatokat kell kiválasztania. Ezek segítenek eltávolítani a felesleges lerakódásokat ezekben a testrészekben. Ne feledje, hogy minden gyakorlatot mértékkel kell végrehajtani. Az erősítő edzés nem oldja meg a problémát. A gyakorlatok számának fokozatos növelése előnyös lesz, de ismét mértékkel.
Utasítás
1. lépés
Az első gyakorlat elvégzéséhez feküdj a hátadon, térdre hajlított lábbal. Tegye a karját a testére. A gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani: hajlítsa meg a testét, és felváltva érje el a sarkát a kezével. Ez a gyakorlat az álló kanyarokra emlékeztet.
2. lépés
A második gyakorlatnál tartsa a test helyzetét ugyanazon. A feje mögött a könyökre hajlított karokat kell tennie. A gyakorlatot a következőképpen hajtsa végre: emelje fel a törzsét, miközben megerőlteti a hasizmait. Szükséges, hogy a könyök megérintse a térdét. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni.
3. lépés
A harmadik gyakorlatban hagyja ugyanezt a kiindulási helyzetben. A gyakorlat csak a másodikhoz hasonlít, a törzs megemelésén kívül kissé meg kell fordítani, hogy a bal térddel megérintsük a jobb térdet, és fordítva. A lábakat nem szabad levenni a padlóról.
4. lépés
A következő gyakorlat megkezdéséhez a bal oldalán kell feküdnie. Hajlítsa a lábát térdre, amíg együtt kell lennie. Helyezze a jobb kezét a jobb fülére. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: emelje fel a felsőtestét a lehető legmagasabban a padlóról. A has ferde izmai egyszerre megterhelődnek. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket csak a másik oldalon.
5. lépés
Az ötödik gyakorlatot ugyanabban a helyzetben hajtsa végre, mint az előzőt. Lefeküdhet a jobb kezével, mivel ez kényelmes az Ön számára, és bal kezét a feje mögé kell tennie. Emelje fel egyszerre a bal lábát és a felsőtestét. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
6. lépés
A gyakorlat teljesítéséhez torna deszkára lesz szükség. Feküdjön a deszkán, lábával felfelé. Helyezze a bal kezét a bal fülére, a jobb kezét pedig a jobb fülére. A gyakorlat végrehajtása során meg kell emelni a felsőtestet, hogy a jobb könyök megérintse a bal térdet. A testmozgást lassan kell végezni. Ne felejtse el megismételni a gyakorlatot a test másik oldalán.
7. lépés
A következő gyakorlathoz üljön le a földre és fogjon meg egy súlyt. Dőljön egy kicsit hátra, és emelje fel a lábát a padlóról. Forgassa el a felsőtestét úgy, hogy a súly mindkét oldalon a padlóhoz érjen.
8. lépés
A következő gyakorlatot állva végezze. Vegyünk egy súlyzót, és helyezzük a vállára és a nyakára úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ezt követően álljon fel egyenesen, terítse szét a vállát vállszélességre, és döntse oldalra. A gyakorlatot lassan kell elvégezni. Felváltva döntsön jobbra és balra.
9. lépés
Ha lehetősége van a vízszintes sávon gyakorolni, a következő gyakorlatot végezheti el. A vízszintes sávon fel kell függeszteni. Ezután emelje fel a lábait a mellkasához (térdre hajlítsa). Ennek közben kissé forgassa el a törzsét. Emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban. A testmozgást lassú ütemben kell végezni.
