Még tökéletesen tónusú fenék és karcsú lábak esetén is vannak olyanok, akik a derékban és a hasban túlzott zsírtartalmúak. Ha alakja csak bizonyos helyeken hajlik a készletek felhalmozására, ne feledje, hogy még mindig komplexumban kell dolgoznia az egész testtel. Ügyeljen arra, hogy kombinálja a kiegyensúlyozott étrendet, a kardiót és az erőnlétet.
Utasítás
1. lépés
Kezdje a karika forgatásával. Ezt otthon is meg lehet csinálni. Először a legegyszerűbb fém hula-karikát használja. Minden nap szánjon 15-20 percet erre a tevékenységre, 2-3 megközelítésre osztható. Ne aggódjon, ha az első megközelítés után zúzódások vannak a derekán, ez gyorsan elmúlik. Egy-két hónap elteltével válthat a hula-hoop nehezebb változatára vagy a masszírozókkal ellátott változatra.
2. lépés
Adjon magának néhány kardio edzést: futás egy stadionban vagy futópadon, kerékpározás, edzés álló kerékpárokkal, step aerobic stb. Ez aktiválja az anyagcserét, és a test maga megtalálja és eltávolítja a felesleget.
3. lépés
Próbáljon megtalálni a módját a medencéhez. Az úszás hatalmas mennyiségű kalóriát emészt fel, mivel a test nemcsak fizikai aktivitásra, hanem a hideg víz hőveszteségének kompenzálására is költ. Úszás közben az egész test működik, ami lehetővé teszi a harmonikus alak kialakítását.
4. lépés
Gyakorold a hasizmaidat. Különleges lehetőségek vannak a hasi zsírégetésre. Feküdj a hátadon egy pad közelében. Emelje fel a lábát, térdre hajoljon, és tegye a borjait a padra. Tartsa kezét a feje mögött vagy a templomok területén, keresztbe teheti a mellkasát. Végezzen gyors törzs rövid felemeléseket 30-50-szer. Tartsa a vállát és a hát felső részét a padlótól.
5. lépés
Az égő gyakorlatok mellett a sajtó mély szivattyúzása szükséges a hát teljes fekvő helyzetből ülő helyzetbe történő emelésével, és a lábak emelésével a padlóról merőlegesre. Amikor a törzsemeléseket 12-15-ször képes elvégezni egy sorozatban, akkor további súlyt kell adnia, például felvenni egy palacsintát egy súlyzóból.
6. lépés
Végezzen statikus gyakorlatokat. Üljön le a földre, döntse hátra a törzsét, emelje fel a lábait a padló fölé, ha nagyon nehéz, hajlítsa meg kissé a térdeit. Maradjon legalább egy percig egy ilyen sarokban, fokozatosan növelje az időt két vagy három percre. Minél jobban elhajlik a test és minél alacsonyabbak a lábak (de nem a padlón), annál nehezebb ülni.
7. lépés
A statikában a sáv még mindig jól működik. Tegye a lábujjait és a kezét a padlóra, emelje fel az egész testet, és húzza ki a rúdba, mint a kiindulási helyzetben a fekvőtámaszok során. Álljon így legalább egy percig, ismét fokozatosan növelve az időt.
