A derék csökkentése és a has eltávolítása érdekében integrált megközelítésre van szükség, beleértve a megfelelő táplálkozást és a testmozgást. Az édes, keményítőtartalmú, zsíros, sült és sós ételeket ki kell zárni az étrendből, az ételeket naponta 5-6 alkalommal kis adagokban kell fogyasztani, ne fogyasszanak kevesebbet, mint 2-3 órával lefekvés előtt.
Utasítás
1. lépés
Az első gyakorlat elvégzéséhez tegye a következõ helyzetet: a lábak válla szélességûek legyenek, összekulcsolja a kezét a feje hátsó részén, és végezzen 10-15 hajlítást az oldalain.
2. lépés
Helyezze a kezét a csípőjére, és végezzen 20-30 forgatást a csípőjén, először balra, majd jobbra.
3. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a bal lábad a padlóra, térdre hajolj, és tedd rá a jobb lábad. Tegye bal kezét a feje mögé, ebben a helyzetben csavarja a jobb lába irányába. Végezzen 10-15 ismétlést, majd váltson lábat és ismételje meg.
4. lépés
Hajlamos helyzetben nyújtsa karjait a törzsén, emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, és keresztbe, a kezére támaszkodva emelje fel a medencéjét. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
5. lépés
Feküdj a bal oldaladon, támaszd bal bal könyököt a padlóra és emeld fel mindkét lábadat egyszerre, végezz 5-10 ismétlést, majd a jobb oldalon fekve végezd el a gyakorlatot.
6. lépés
Gyakorolja a "kerékpárt": fekvő helyzetben pihentesse a könyökét a padlóra, emelje fel a térdre hajlított lábát, és mindkét lábával felváltva hajtson végre forgó mozdulatokat.
7. lépés
A padlón fekve széttárja karjait különböző irányokba, emelje fel derékszögben a lábait, kissé térdre hajlítva, és lassan döntse jobbra és balra a lábait. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
8. lépés
Fekvés közben egyidejűleg emelje fel a vállát és a kiegyenesedett lábát, próbálja meg kezével elérni a lábujjait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
9. lépés
Üljön le a földre, tegye szét a lábát oldalra, és nyújtsa ki a karját maga elé. Tegyen 10-15 fordulatot balra és jobbra.
