Az elégtelen fizikai aktivitás következtében a zsír felhalmozódik a szervezetben. Sokféle technika és gyakorlat létezik a megszabadulásra. Az egyik a jóga, amely fiatalítja a testet, és lehetővé teszi, hogy otthon fogyjon.
A jóga előnyei
Ezt a tornát megkülönbözteti az erőgyakorlatok hiánya, a sima mozgások jelenléte. Nem kell fárasztó edzés, hogy szép testet kapj.
A jóga olyan gyakorlatokat kínál a kezdők számára, amelyek lehetővé teszik a zsír gyors elvesztését és a karcsú, rugalmas egész test elérését.
Gyakorlatok során normalizálódik az anyagcsere, felgyorsul a kalóriaégetés, és a test megtisztul a méreganyagoktól. A gyomor-bél traktus munkája is normalizálódik. Órák után javul az egészségi állapot, csökken az étvágy, a test rugalmas és plasztikus lesz.
A jóga egyik előnye az egyszerűsége: ingyenesen letölthet edzővideókat, és otthon is elvégezheti azokat. A jóga nem igényli az oktatók segítségét és az edzőtermek látogatását.
Gyakorlási szabályok
Annak érdekében, hogy a gyakorlatok megfelelő hatást érjenek el, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:
- A testmozgást szellőztetett helyiségben vagy a szabadban kell elvégezni.
- Javasoljuk, hogy lefekvés előtt reggel vagy este kezdje el a testmozgást.
- A jóga gyakorlásához légzésszabályozás szükséges. A légzést az orron keresztül kell mérni.
- A testmozgást étkezés előtt vagy legkorábban étkezés után 3 órával kell elvégezni.
- Bemelegítés edzés előtt.
A kezdőknek azt javasoljuk, hogy lehetőségeik szerint végezzék el a gyakorlatokat, mivel egyes pozíciókat nem sajátítanak el azonnal. Megteheti őket, ahogy csak tudja, miközben törekszik az illetékes, technikailag helyes megvalósításra. A test fokozatosan megszokja a stresszt.
Bemelegítés, mielőtt jógázna
Mivel sok gyakorlat hajlamos az izomszövet megnyújtására, ezért rövid bemelegítést kell végezni, mielőtt elkezdené őket. Különösen fontos a kezdők számára: a bemelegítés felkészíti az izmokat a stresszre és csökkenti a sérülések kockázatát. Ennek során fel kell melegítenie a testet, különféle egyszerű mozdulatok végrehajtásával.
A bemelegítés magában foglalhatja a guggolást, a lábak és a karok különböző irányú lengését, valamint a törzs és a fej forgatását.
Célszerű a test izmainak maximális mennyiségét használni.
Gyakorlatok összessége
A kezdőknek szánt hasi karcsúsító gyakorlatok egy sor egyszerű összetevőt tartalmaznak.
Uttanasana
Ez a gyakorlat aktiválja a hasi izmokat. Ennek eredményeként a hasi és az oldalsó zsír megég.
Álljon fel egyenesen, úgy, hogy a lábai közötti távolság 30-40 cm legyen. Nézzen előre, igazítsa ki a hátát. Húzza meg a lábizmait. Ugyanakkor fel kell húzni a térdcsészéket. Belégzéskor emelje fel egyenes karjait. Ezután hajlítsa meg őket, fogja meg a könyökét a kezével. Lassan engedje le testét a lábáig, egyenesen a térdéig. Ideális esetben meg kell érintenie a térdét a fejével. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, majd lassan kiegyenesedjen.
Sarvanasana
Ez egy nagyon hasznos gyakorlat, más néven Birch. Működteti a hasizomokat, és pozitív hatással van az emésztőrendszerre.
Feküdjön a szőnyegen, karjait egyenesen tegye a törzsén, tenyerével nyomja a padlóhoz. Lassan húzza fel a lábát. Tegye a tenyerét az alsó hátára, óvatosan kezdje felemelni a lábát. Tartsa a hátát egyenesen. Húzza fel a zoknit, azzal a céllal, hogy magasabbra emelje őket. Kívánatos, hogy a lábak, a fenék és a hát egyenesek legyenek. Rögzítse a testet. Ezután fokozatosan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
Csavarás
Ez a gyakorlat pozitív hatással van a ferde izmokra, a gerincre, és elősegíti a zsírégetést.
Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet. Széttárja karjait az oldalára, tenyerét nyomja a padlóhoz. Anélkül, hogy felemelné a hátát és a kezét a padlóról, fordítsa a fejét jobbra, a térdeit pedig balra. Próbáljon a lehető legtávolabbra térdelni, az alsó hátát nyomva tartva. Tartsa ezt a helyzetet, majd simán térjen vissza. Ismételje meg a másik oldalon.
Paripurna navasana
Ez a gyakorlat magában foglalja a felső és az alsó hasizmok részvételét. Erősíti a comb és a hát izmait.
Üljön le kiegyenesedett lábbal. Egyenesítse ki a vállát, engedje le karjait a test mentén. Fogja kissé vissza a törzsét, miközben kissé térdre hajlított lábait megemeli. Egyenesítse ki őket, felfelé mutatva, miközben megpróbálja rögzíteni a törzset.
Ha a gyakorlat nagyon nehéz, akkor a lábakat kézzel lehet támasztani. Ha stabil vagy, nyújtsd magad elé, előre mutatva. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Shavasana
Ez a gyakorlat az izmok ellazítására szolgál. Feküdjön le, nyújtja karjait a testén. Lazítsd az izmokat. Lélegezzen lassan és egyenletesen. 15 percig feküdjön ebben a helyzetben.
Helyes légzés
Az edzések minél hatékonyabbá tétele érdekében helyesen kell lélegeznie edzés közben. Kezdés előtt el kell sajátítania az illetékes légzés technikáját. Kovesd ezeket a lepeseket:
- Vegyünk fekvő vagy ülő helyzetbe.
- Húzza teljesen befelé a hasizmait, összehúzva a hasizmait. Engedje el a levegőt a tüdejében az orrán keresztül.
- Lélegezzen be lassan, ellenőrizve a tüdő levegővel való feltöltésének folyamatát. Éreznie kell, hogy a hasizmok felemelkednek, majd a mellkas kitágul. A végén abba kell hagynia a légzést.
- Lassan engedje el a levegőt a tüdejéből is. A végén be kell húznia a gyomrát, és ki kell szívnia a maradék levegőt.
A jóga ellenjavallatai
Mivel a jóga az emberi létfontosságú rendszerek többségét érinti, súlyos betegségek esetén ellenjavallt a gyakorlása.
Olyan betegségek jelenlétében, mint a tuberkulózis, a radiculitis, a lázas nátha, valamint a központi idegrendszer és a szív- és érrendszer patológiája, tilos edzést tartani. Ha egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával a torna megkezdése előtt.
Annak érdekében, hogy a jógaórák segítsenek megszabadulni az oldalsó és hasi zsírtól, naponta gyakorolni kell. A gyakorlatsor meglehetősen egyszerű és optimális a kezdők számára. Az első eredményekre az otthoni edzés kezdete után 1-1,5 hónapon belül kell számítani.
