A nőktől eltérően a férfiaknak kifejező a mellkasuk - hátrányuk, nem erényük. És az erősebb nemek egy része számára ez valódi probléma. De ez megoldható, ha megtudja az okot, és erőfeszítéseket tesz az egészségének normalizálására.
Utasítás
1. lépés
Olyan állapotot, amelyben a férfi emlőmirigyek megnagyobbodnak és bizonyos értelemben a nőkhöz hasonlítanak, gynecomastia-nak nevezzük. Gyakran a túlsúly is együtt jár. Ez növeli az ösztrogének (női nemi hormonok) mennyiségét a férfi testben és a szubkután zsírszövet növekedését. De egy férfi esetében a norma a férfi nemi hormonok (androgének) túlsúlya. A plasztikai sebészeti weboldalakon található hirdetések azt állítják, hogy csak a plasztikai sebészet és a zsírleszívás képes összehúzni a férfi melleket. Ez azonban nem kiút a helyzetből, mert a fő problémát, a hormonális egyensúlyhiányt, a plasztikai műtétet nem lehet megoldani. Ezért a fő feladat a hormonális egyensúly normalizálása.
2. lépés
Elemezze az étrendjét. A férfiak ösztrogénfeleslegét az okozhatja, hogy az élelmiszerben nagy mennyiségű izoflavon található - a női nemi hormonok növényi analógjai. Szembetűnő példa a sok férfi által kedvelt sör: a komlót az egyik "ösztrogén" növénynek tartják. Ezért jobb, ha nem él vissza velük - így elkerülheti nemcsak a sörhasat, hanem a hormonokkal kapcsolatos esetleges problémákat is. A szója izoflavonokban gazdag étel is. Tehát először is állítsa be étrendjét. Ebben segíthet egy táplálkozási szakember.
3. lépés
A túlsúly másik oka a fizikai inaktivitás, a mozgáshiány, ennek következtében az anyagcsere és a zsírégetés lelassul. Miután belegondolt a diétájába, gondoljon a testmozgásra. Ne feledje, hogy a sport csak akkor játszható, ha nincs túlsúlyos a szívproblémák elkerülése érdekében. A fizikai aktivitás elsősorban azért hasznos, mert felgyorsítja az anyagcserét, és az ember gyorsabban megszabadul a zsírszövet feleslegétől. Másodszor, az erősítő edzés eredményeként nő a tesztoszteron, a férfi nemi hormon mennyisége. A legjobb eredményt az aerob és az erőterhelés kombinációjával lehet elérni. Amikor erősen edzi a mellizmait, végezzen kevesebbet és több ismétlést ismétlésenként, hogy gyorsabban égessen zsírt. Ha nagyobb megkönnyebbülést szeretne elérni, tegye az ellenkezőjét.
